नॉर्डिक भोजन योजना वजन घटाने के लिए
हमारी नॉर्डिक भोजन योजना वजन घटाने के लिए के साथ अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करें। यह योजना स्कैंडिनेवियाई व्यंजनों के बेहतरीन तत्वों को संतुलित और कैलोरी-चेतन भोजन के साथ जोड़ती है। पौष्टिक व्यंजनों का आनंद लें जो आपको वजन घटाने की यात्रा में सही रास्ते पर बनाए रखने में मदद करते हैं।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सैल्मन
हेरिंग
कॉड
चिकन ब्रेस्ट
टर्की ब्रेस्ट
लीन बीफ
अंडे
स्कायर
ग्रीक योगर्ट
ओट्स
राई ब्रेड
आलू
शकरकंद
गाजर
पालक
गोभी
ब्रोकली
फूलगोभी
नीलाम्बरी
रास्पबेरी
स्ट्रॉबेरी
सेब
नाशपाती
बादाम
अखरोट
चिया बीज
अलसी
क्विनोआ
जौ
जैतून का तेल
कद्दू
ज़ुचिनी
शहद
भोजन योजना का अवलोकन
अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करें नॉर्डिक भोजन योजना वजन घटाने के लिए के साथ। यह योजना नॉर्डिक व्यंजनों को कैलोरी-समझदारी से तैयार किए गए भोजन के साथ जोड़ती है। संतुलित व्यंजनों का आनंद लें जो आपको अपने लक्ष्य पर बने रहने में मदद करते हैं।
वजन घटाने के लिए एकदम सही, यह भोजन योजना स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन प्रदान करती है। अपने वजन को नियंत्रित करते हुए उत्तर के स्वाद का आनंद लें। एक संतोषजनक और स्वस्थ खाने की योजना के साथ सफलता प्राप्त करें।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- पत्तेदार सब्जियाँ: कम कैलोरी वाले पोषक तत्वों के लिए काले, पालक और सलाद का सेवन करें।
- कम वसा वाले प्रोटीन: संतुलित भोजन के लिए मछली, चिकन और टोफू चुनें।
- साबुत अनाज: जौ, क्विनोआ और जई के सीमित मात्रा में सेवन करें।
- कम चीनी वाले फल: मीठे और कम कैलोरी के विकल्प के लिए बेरी, सेब और नाशपाती का आनंद लें।
- स्वस्थ वसा: एवोकाडो, जैतून का तेल और नट्स का सीमित मात्रा में उपयोग करें।
- जड़ वाली सब्जियाँ: नियंत्रित मात्रा में शकरकंद, गाजर और शलजम शामिल करें।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: अधिक मेवे, बीज और वसा वाले मांस के टुकड़ों से बचें।
- परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड, पास्ता और अन्य परिष्कृत अनाज से दूर रहें।
- शक्कर वाले खाद्य पदार्थ: मिठाइयों, कैंडी और मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- तले हुए खाद्य पदार्थ: तले और चिकनाई वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो अनावश्यक कैलोरी जोड़ते हैं।
- प्रसंस्कृत नाश्ते: चिप्स, बिस्कुट और अन्य प्रसंस्कृत नाश्तों से दूर रहें।
- उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ: नमकीन नाश्तों और प्रसंस्कृत मांस का सेवन कम करें।
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मुख्य लाभ
वजन घटाने के लिए नॉर्डिक भोजन योजना पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले विकल्पों के साथ मिलाकर प्रभावी वजन प्रबंधन के लिए बनाई गई है। साबुत अनाज और फलियाँ लंबे समय तक ऊर्जा और तृप्ति प्रदान करती हैं। ताजे सब्जियों और दुबले प्रोटीन पर जोर देने से मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को समर्थन मिलता है। सरल और स्वादिष्ट व्यंजन इस आहार का पालन करना आसान बनाते हैं।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
यहाँ कुछ वजन कम करने में मददगार नाश्ते हैं:
- सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
- गाजर के टुकड़े हुमस के साथ
- मिक्स बेरी का स्मूदी
- ग्रीक योगर्ट शहद और नट्स के साथ
- पूरा अनाज क्रिस्पब्रेड एवोकाडो के साथ
- भुने हुए चने मसालों के साथ
- ताजे बेरी के साथ ओटमील
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
अपने आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ और क्रूसिफेरस सब्जियाँ शामिल करें, ताकि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करें। मांसपेशियों के रखरखाव के लिए कम वसा वाले प्रोटीन जैसे सेम और फलियाँ लें। स्वाद बढ़ाने के लिए मसाले और जड़ी-बूटियाँ इस्तेमाल करें, बिना अतिरिक्त कैलोरी के। स्वस्थ वसा, जैसे एवोकाडो और नट्स, को सीमित मात्रा में शामिल करें। हाइड्रेटेड रहने और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
भोजन योजना सुझाव
वजन घटाने के लिए नॉर्डिक भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: जई के साथ नीले जामुन और चिया बीज
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और पालक
- रात का खाना: सालमन मछली के साथ मीठे आलू और ब्रोकोली
- नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 220g प्रोटीन: 120g
दिन 2
- नाश्ता: राई की रोटी के साथ स्कायर और सेब
- दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट के साथ जौ और गोभी
- रात का खाना: कॉड मछली के साथ मीठे आलू और ज़ुचिनी
- नाश्ता: नीले जामुन के साथ ग्रीक योगर्ट
कैलोरी: 1850 वसा: 65g कार्ब्स: 225g प्रोटीन: 125g
दिन 3
- नाश्ता: जई के साथ स्ट्रॉबेरी और अखरोट
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और गाजर
- रात का खाना: सालमन मछली के साथ ब्रोकोली और फूलगोभी
- नाश्ता: रास्पबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 220g प्रोटीन: 120g
दिन 4
- नाश्ता: राई की रोटी के साथ स्कायर और नाशपाती
- दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और गोभी
- रात का खाना: कॉड मछली के साथ मीठे आलू और हरी बीन्स
- नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
कैलोरी: 1850 वसा: 65g कार्ब्स: 225g प्रोटीन: 125g
दिन 5
- नाश्ता: जई के साथ नीले जामुन और चिया बीज
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और पालक
- रात का खाना: सालमन मछली के साथ मीठे आलू और ब्रोकोली
- नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 220g प्रोटीन: 120g
दिन 6
- नाश्ता: राई की रोटी के साथ स्कायर और सेब
- दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट के साथ जौ और गोभी
- रात का खाना: कॉड मछली के साथ मीठे आलू और ज़ुचिनी
- नाश्ता: नीले जामुन के साथ ग्रीक योगर्ट
कैलोरी: 1850 वसा: 65g कार्ब्स: 225g प्रोटीन: 125g
दिन 7
- नाश्ता: जई के साथ स्ट्रॉबेरी और अखरोट
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और गाजर
- रात का खाना: सालमन मछली के साथ ब्रोकोली और फूलगोभी
- नाश्ता: रास्पबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 220g प्रोटीन: 120g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024