नॉर्डिक भोजन योजना 3 सदस्यों वाले परिवार के लिए
हमारी नॉर्डिक भोजन योजना तीन लोगों के परिवार के लिए के साथ भोजन को सरल और आनंददायक बनाएं। छोटे परिवार के लिए तैयार की गई, यह योजना स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजनों की विविधता प्रदान करती है जो सभी को पसंद आएगी। एक साथ नॉर्डिक खाने का आनंद लें और इसे आसान बनाएं।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
मल्टीग्रेन ब्रेड
बकव्हीट
ओट मिल्क
ग्रीक योगर्ट
कॉटेज चीज़
अंडे
स्मोक्ड सैल्मन
चिकन थाईज़
ग्राउंड टर्की
पॉर्क चॉप्स
आलू
गाजर
हरी बीन्स
केल
पालक
ब्लूबेरी
रास्पबेरी
सेब
प्लम
संतरा
केला
आम
मक्खन
मोज़ेरेला
होल व्हीट पास्ता
वाइल्ड राइस
ब्लैक बीन्स
किडनी बीन्स
फूलगोभी
लीक
मशरूम
पार्सले
जैतून का तेल
भोजन योजना का अवलोकन
एक परिवार के तीन सदस्यों के लिए नॉर्डिक भोजन योजना के साथ अपने भोजन को सरल बनाएं। यह योजना छोटे परिवारों के लिए सही मात्रा में भोजन प्रदान करती है। नॉर्डिक व्यंजनों के स्वस्थ और स्वादिष्ट स्वाद का आनंद लें।
तीन सदस्यों के परिवार के लिए अनुकूलित, यह योजना विविधता और संतुलन प्रदान करती है। बिना किसी झंझट के पौष्टिक और संतोषजनक व्यंजनों का आनंद लें। एक साथ मिलकर नॉर्डिक-प्रेरित भोजन का अनुभव करें।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- जड़ वाली सब्जियाँ: आलू, गाजर और चुकंदर को पकाकर पौष्टिक और आसान भोजन तैयार करें।
- संपूर्ण अनाज: जौ, ओट्स और राई को विभिन्न पारिवारिक व्यंजनों में शामिल करें।
- कम वसा वाले प्रोटीन: संतुलित भोजन के लिए मछली और चिकन का सेवन करें।
- बेरी: नाश्ते और मिठाई के रूप में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और लिंगोनबेरी का उपयोग करें।
- पत्तेदार सब्जियाँ: अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए भोजन में पालक, केल और सलाद पत्ते डालें।
- डेयरी: संतुलित आहार के लिए दूध, पनीर और दही का सीमित मात्रा में सेवन करें।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- प्रोसेस्ड फूड्स: सुविधाजनक स्नैक्स और पूर्व-पैक किए गए भोजन का सेवन सीमित करें।
- परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड, पास्ता और अन्य परिष्कृत अनाज से बचें।
- मीठे स्नैक्स: बिस्कुट, कैंडी और अन्य मिठाइयों का सेवन कम करें।
- मीठे पेय: सोडा और मीठे पेय से परहेज करें।
- कृत्रिम योजक: कृत्रिम रंग, स्वाद और संरक्षक वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
- उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ: नमकीन स्नैक्स और प्रोसेस्ड मीट का सेवन कम करें।
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मुख्य लाभ
तीन लोगों के परिवार के लिए नॉर्डिक भोजन योजना भोजन योजना को सरल बनाती है, जिसमें छोटे परिवार के लिए सही मात्रा में भोजन होता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर जोर देने से संतुलित पोषण और ऊर्जा का समर्थन होता है। इस योजना में विविधता भोजन को दिलचस्प और सभी सदस्यों के लिए आनंददायक बनाती है। आसान नुस्खे खाना पकाने को तनावमुक्त और मजेदार बनाते हैं।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
यहां एक परिवार के तीन सदस्यों के लिए कुछ बेहतरीन नाश्ते हैं:
- शिमला मिर्च के टुकड़े और हुमस
- दही, शहद और नट्स
- केला और ओट्स के कुकीज़
- मिक्स फ्रूट स्क्यूअर्स
- साबुत अनाज की टोस्ट और बादाम का मक्खन
- बेक्ड ज़ुचिनी चिप्स
- घर पर बने ग्रेनोला बार्स
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
परिवार के लिए नॉर्डिक भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ मक्खन और मोज़ेरेला
- दोपहर का भोजन: चिकन जांघें हरी बीन्स और गाजर के साथ
- रात का खाना: स्मोक्ड सैल्मन आलू और गोभी के साथ
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और ब्लूबेरी
कैलोरी: 2100 वसा: 70g कार्ब्स: 270g प्रोटीन: 110g
दिन 2
- नाश्ता: ओट मिल्क स्मूथी के साथ केले और ग्रीक योगर्ट
- दोपहर का भोजन: ग्राउंड टर्की के साथ गोभी और जंगली चावल
- रात का खाना: पोर्क चॉप्स गाजर और पालक के साथ
- नाश्ता: कOTTAGE पनीर और रसभरी
कैलोरी: 2200 वसा: 75g कार्ब्स: 280g प्रोटीन: 115g
दिन 3
- नाश्ता: मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ मक्खन और मोज़ेरेला
- दोपहर का भोजन: चिकन जांघें हरी बीन्स और बकव्हीट के साथ
- रात का खाना: स्मोक्ड सैल्मन आलू और मशरूम के साथ
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और ब्लूबेरी
कैलोरी: 2100 वसा: 70g कार्ब्स: 270g प्रोटीन: 110g
दिन 4
- नाश्ता: ओट मिल्क स्मूथी के साथ आम और ग्रीक योगर्ट
- दोपहर का भोजन: ग्राउंड टर्की के साथ लीक्स और जंगली चावल
- रात का खाना: पोर्क चॉप्स पालक और मशरूम के साथ
- नाश्ता: कOTTAGE पनीर और प्लम्स
कैलोरी: 2200 वसा: 75g कार्ब्स: 280g प्रोटीन: 115g
दिन 5
- नाश्ता: मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ मक्खन और मोज़ेरेला
- दोपहर का भोजन: चिकन जांघें गाजर और बकव्हीट के साथ
- रात का खाना: स्मोक्ड सैल्मन आलू और हरी बीन्स के साथ
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और रसभरी
कैलोरी: 2100 वसा: 70g कार्ब्स: 270g प्रोटीन: 110g
दिन 6
- नाश्ता: ओट मिल्क स्मूथी के साथ केले और ग्रीक योगर्ट
- दोपहर का भोजन: ग्राउंड टर्की के साथ गोभी और जंगली चावल
- रात का खाना: पोर्क चॉप्स पालक और मशरूम के साथ
- नाश्ता: कOTTAGE पनीर और ब्लूबेरी
कैलोरी: 2200 वसा: 75g कार्ब्स: 280g प्रोटीन: 115g
दिन 7
- नाश्ता: मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ मक्खन और मोज़ेरेला
- दोपहर का भोजन: चिकन जांघें गाजर और बकव्हीट के साथ
- रात का खाना: स्मोक्ड सैल्मन आलू और हरी बीन्स के साथ
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और ब्लूबेरी
कैलोरी: 2100 वसा: 70g कार्ब्स: 270g प्रोटीन: 110g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024