नॉर्डिक भोजन योजना बुजुर्गों के लिए

वृद्धों के लिए नॉर्डिक भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी पर बकरी का पनीर और नाशपाती
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ पालक और गाजर
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, मीठे आलू और हरी मटर
• नाश्ता: केफिर और ब्लूबेरी

कैलोरी: 1800  वसा: 60g   कार्ब्स: 220g   प्रोटीन: 90g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध का स्मूथी, सेब और बाजरा
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट के साथ ज़ुकीनी और दालें
• रात का खाना: हेरिंग, ब्रोकोली और चुकंदर
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर और रास्पबेरी

कैलोरी: 1850  वसा: 62g   कार्ब्स: 230g   प्रोटीन: 92g

दिन 3

• नाश्ता: ओट्स, केले और बिना दही
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, गाजर और हरी मटर
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, मीठे आलू और पालक
• नाश्ता: केफिर और कीवी

कैलोरी: 1750  वसा: 58g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 88g

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी पर बकरी का पनीर और सेब
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट, ज़ुकीनी और दालें
• रात का खाना: हेरिंग, फूलगोभी और चुकंदर
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर और प्लम

कैलोरी: 1800  वसा: 60g   कार्ब्स: 220g   प्रोटीन: 90g

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के दूध का स्मूथी, ब्लूबेरी और ओट्स
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, पालक और मीठे आलू
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, हरी मटर और चुकंदर
• नाश्ता: केफिर और नाशपाती

कैलोरी: 1850  वसा: 62g   कार्ब्स: 230g   प्रोटीन: 92g

दिन 6

• नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी पर बकरी का पनीर और केले
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट, ज़ुकीनी और चने
• रात का खाना: हेरिंग, ब्रोकोली और गाजर
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर और ब्लूबेरी

कैलोरी: 1800  वसा: 60g   कार्ब्स: 220g   प्रोटीन: 90g

दिन 7

• नाश्ता: बादाम के दूध का स्मूथी, रास्पबेरी और बाजरा
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, पालक और मीठे आलू
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, हरी मटर और चुकंदर
• नाश्ता: केफिर और सेब

कैलोरी: 1850  वसा: 62g   कार्ब्स: 230g   प्रोटीन: 92g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।