नॉर्डिक भोजन योजना डाइटिंग के लिए
हमारी नॉर्डिक भोजन योजना के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करें। यह योजना स्कैंडिनेवियाई प्रेरित व्यंजनों की एक श्रृंखला प्रदान करती है, जो स्वस्थ आहार का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन की गई है। स्वादिष्ट और संतुलित व्यंजनों का आनंद लें, जो dieting को आसान और अधिक आनंददायक बनाते हैं।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
सैल्मन फिले
राई की रोटी
स्कायर योगर्ट
ब्लूबेरी
गोभी
चुकंदर
गाजर
नई आलू
कॉड
हेरिंग
जई
साबुत अनाज जौ
सेब
नाशपाती
चांटरेले मशरूम
लाल गोभी
शलजम
समुद्री शैवाल
चने
दालें
क्वार्क
डिल
हॉर्सरैडिश
सरसों के बीज
सौंफ
रूटाबेगा
लिंगोनबेरी
क्विनोआ
मैकरल
सूरजमुखी के बीज
कद्दू के बीज
पालक
लीक
भोजन योजना का अवलोकन
अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करें भोजन योजना के साथ जो स्कैंडिनेवियाई प्रेरित है. यह योजना स्वस्थ आहार के लिए डिज़ाइन किए गए स्कैंडिनेवियाई-प्रेरित भोजन प्रदान करती है। संतुलित और स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लें जो आपके आहार प्रयासों का समर्थन करते हैं।
यह भोजन योजना किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है जो आहार पर है, क्योंकि यह विविधता और पोषण प्रदान करती है। ऐसे भोजन का आनंद लें जो आहार को आसान और अधिक सुखद बनाते हैं। स्वादिष्ट, स्कैंडिनेवियाई-प्रेरित खाद्य पदार्थों के साथ अपने लक्ष्य पर बने रहें।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- पत्तेदार सब्जियाँ: कम कैलोरी वाले पोषक तत्वों के लिए केल, पालक और सलाद का सेवन करें।
- लीन प्रोटीन: संतुलित भोजन के लिए मछली, चिकन और टोफू शामिल करें।
- साबुत अनाज: सीमित मात्रा में जौ, क्विनोआ और ओट्स का चयन करें।
- कम चीनी वाले फल: मीठे और कम कैलोरी वाले विकल्पों के लिए बेरी, सेब और नाशपाती जोड़ें।
- स्वस्थ वसा: एवोकाडो, जैतून का तेल और नट्स का सेवन सीमित मात्रा में करें।
- जड़ वाली सब्जियाँ: नियंत्रित मात्रा में शकरकंद, गाजर और शलजम का आनंद लें।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: अधिक मेवे, बीज और वसा वाले मांस के टुकड़ों से बचें।
- परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड, पास्ता और अन्य परिष्कृत अनाज से दूर रहें।
- मीठे खाद्य पदार्थ: मिठाइयों, कैंडी और मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- तले हुए खाद्य पदार्थ: तले हुए और चर्बीदार खाद्य पदार्थों से बचें जो अनावश्यक कैलोरी जोड़ते हैं।
- प्रसंस्कृत नाश्ते: चिप्स, कुकीज़ और अन्य प्रसंस्कृत नाश्तों से दूर रहें।
- उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ: नमकीन नाश्तों और प्रसंस्कृत मांस का सेवन कम करें।
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मुख्य लाभ
भोजन योजना के लिए नॉर्डिक दृष्टिकोण संतुलित पोषण पर जोर देता है, जिसमें संपूर्ण और अप्रक्रमित खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। मौसमी और स्थानीय रूप से प्राप्त सामग्री भोजन की ताजगी और पोषण मूल्य को बढ़ाती है। दुबले प्रोटीन और फाइबर से भरपूर सब्जियाँ ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करती हैं। इस योजना की सरलता भोजन योजना को आसान और टिकाऊ बनाती है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें और महंगे प्रोसेस्ड डाइट उत्पादों से बचें। थोक में खरीदारी करने और मौसमी फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करने से किराने के खर्च में कमी आ सकती है। घर पर खाना बनाना बेहतर मात्रा नियंत्रण और लागत बचत में मदद करता है। पहले से भोजन की योजना बनाना और तैयारी करना खाद्य बर्बादी और अनावश्यक खर्च को कम कर सकता है।
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- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
ये नाश्ते dieting के लिए बेहतरीन हैं:
- मिक्स बेरी स्मूदी
- गाजर की स्टिक के साथ हुमस
- सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ
- अवोकाडो के साथ साबुत अनाज की क्रिस्पब्रेड
- ग्रीक योगर्ट, शहद और अखरोट के साथ
- मसालेदार भुने चने
- ताजे बेरी के साथ ओटमील
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
फाइबर और पोषक तत्वों के लिए क्विनोआ और जौ जैसे साबुत अनाज शामिल करें। विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ डालें ताकि आप विटामिन और खनिजों का व्यापक स्पेक्ट्रम प्राप्त कर सकें। आपको तृप्त रखने के लिए सेहतमंद प्रोटीन जैसे सेम और दालें शामिल करें। स्वस्थ वसा के लिए नट्स और बीजों का उपयोग करें। हाइड्रेटेड रहने और पाचन में मदद के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
भोजन योजना सुझाव
डाइटिंग के लिए नॉर्डिक भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: जई के साथ ब्लूबेरी और स्कायर योगर्ट
- दोपहर का भोजन: सालमन मछली के टुकड़े, केल और नए आलू
- रात का खाना: कॉड मछली, चुकंदर और गाजर
- नाश्ता: सेब और सूरजमुखी के बीज
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 130g
दिन 2
- नाश्ता: राई की रोटी, क्वार्क और लिंगनबेरी
- दोपहर का भोजन: हेरिंग मछली, साबुत अनाज जौ और केल
- रात का खाना: मैकेरल मछली, पार्सनिप और लाल गोभी
- नाश्ता: नाशपाती और कद्दू के बीज
कैलोरी: 1850 वसा: 62g कार्ब्स: 210g प्रोटीन: 135g
दिन 3
- नाश्ता: जई के साथ सेब और सूरजमुखी के बीज
- दोपहर का भोजन: कॉड मछली, चुकंदर और नए आलू
- रात का खाना: सालमन मछली, लाल गोभी और केल
- नाश्ता: स्कायर योगर्ट और ब्लूबेरी
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 130g
दिन 4
- नाश्ता: साबुत अनाज जौ, नाशपाती और क्वार्क
- दोपहर का भोजन: हेरिंग मछली, क्विनोआ और गाजर
- रात का खाना: मैकेरल मछली, फेनल और लीक
- नाश्ता: सेब और कद्दू के बीज
कैलोरी: 1850 वसा: 62g कार्ब्स: 210g प्रोटीन: 135g
दिन 5
- नाश्ता: जई के साथ ब्लूबेरी और स्कायर योगर्ट
- दोपहर का भोजन: सालमन मछली के टुकड़े, केल और नए आलू
- रात का खाना: कॉड मछली, चुकंदर और गाजर
- नाश्ता: सेब और सूरजमुखी के बीज
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 130g
दिन 6
- नाश्ता: राई की रोटी, क्वार्क और लिंगनबेरी
- दोपहर का भोजन: हेरिंग मछली, साबुत अनाज जौ और केल
- रात का खाना: मैकेरल मछली, पार्सनिप और लाल गोभी
- नाश्ता: नाशपाती और कद्दू के बीज
कैलोरी: 1850 वसा: 62g कार्ब्स: 210g प्रोटीन: 135g
दिन 7
- नाश्ता: जई के साथ सेब और सूरजमुखी के बीज
- दोपहर का भोजन: कॉड मछली, चुकंदर और नए आलू
- रात का खाना: सालमन मछली, लाल गोभी और केल
- नाश्ता: स्कायर योगर्ट और ब्लूबेरी
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 130g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- Roxana Grabowska द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024