नॉर्डिक भोजन योजना परिवार के लिए

परिवार के लिए नॉर्डिक भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: साबुत गेहूं की रोटी के साथ मक्खन और पनीर
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्रोकोली और गाजर
• रात का खाना: सामन मछली के साथ आलू और हरी मटर
• नाश्ता: दही के साथ ब्लूबेरी

कैलोरी: 2000  वसा: 70ग्राम   कार्ब्स: 250ग्राम   प्रोटीन: 100ग्राम

दिन 2

• नाश्ता: राई के क्रैकर्स के साथ मक्खन और पनीर
• दोपहर का भोजन: कीमा बनाया हुआ गोश्त, पत्तागोभी और प्याज के साथ
• रात का खाना: पोर्क लॉइन के साथ आलू और चुकंदर
• नाश्ता: केफिर के साथ स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 2100  वसा: 75ग्राम   कार्ब्स: 260ग्राम   प्रोटीन: 105ग्राम

दिन 3

• नाश्ता: साबुत गेहूं की रोटी के साथ मक्खन और पनीर
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ पालक और आलू
• रात का खाना: सामन मछली के साथ ब्राउन राइस और हरी मटर
• नाश्ता: दही के साथ स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 2000  वसा: 70ग्राम   कार्ब्स: 250ग्राम   प्रोटीन: 100ग्राम

दिन 4

• नाश्ता: राई के क्रैकर्स के साथ मक्खन और पनीर
• दोपहर का भोजन: कीमा बनाया हुआ गोश्त, पत्तागोभी और प्याज के साथ
• रात का खाना: पोर्क लॉइन के साथ दाल और चुकंदर
• नाश्ता: केफिर के साथ ब्लूबेरी

कैलोरी: 2100  वसा: 75ग्राम   कार्ब्स: 260ग्राम   प्रोटीन: 105ग्राम

दिन 5

• नाश्ता: साबुत गेहूं की रोटी के साथ मक्खन और पनीर
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ पालक और ब्राउन राइस
• रात का खाना: सामन मछली के साथ आलू और गाजर
• नाश्ता: दही के साथ ब्लूबेरी

कैलोरी: 2000  वसा: 70ग्राम   कार्ब्स: 250ग्राम   प्रोटीन: 100ग्राम

दिन 6

• नाश्ता: राई के क्रैकर्स के साथ मक्खन और पनीर
• दोपहर का भोजन: कीमा बनाया हुआ गोश्त, पत्तागोभी और आलू के साथ
• रात का खाना: पोर्क लॉइन के साथ ब्राउन राइस और चुकंदर
• नाश्ता: केफिर के साथ स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 2100  वसा: 75ग्राम   कार्ब्स: 260ग्राम   प्रोटीन: 105ग्राम

दिन 7

• नाश्ता: साबुत गेहूं की रोटी के साथ मक्खन और पनीर
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ पालक और ब्राउन राइस
• रात का खाना: सामन मछली के साथ आलू और गाजर
• नाश्ता: दही के साथ ब्लूबेरी

कैलोरी: 2000  वसा: 70ग्राम   कार्ब्स: 250ग्राम   प्रोटीन: 100ग्राम

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।