नॉर्डिक भोजन योजना पुरुषों के लिए
हमारी नॉर्डिक भोजन योजना पुरुषों के लिए के साथ स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन का आनंद लें। यह योजना पुरुषों की पोषण संबंधी जरूरतों और पसंदों को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है, जिसमें मजबूत और संतोषजनक स्कैंडिनेवियाई व्यंजन शामिल हैं। स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को पोषण दें।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
अटलांटिक सैल्मन
राई की क्रिस्पब्रेड
आइसलैंडिक स्काईर
गोज़बेरी
स्विस चर्ड
बटरनट स्क्वैश
शिमला मिर्च
हरी फलियाँ
हैलिबट
लॉबस्टर
क्विनोआ फ्लेक्स
बार्ली ग्रोट्स
क्रैनबेरी
अंगूर
शियिटाके मशरूम
लाल काले
पार्सनिप्स
नोरी
नेवी बीन्स
पिंटो बीन्स
फेटा चीज़
टैरेगोन
स्मोक्ड सैल्मन
फेनुग्रीक बीज
खीरा
रूटबागा
मल्बेरी
फैरो
हैडॉक
कद्दू के बीज
हेम्प के बीज
अरुगुला
लाल प्याज
भोजन योजना का अवलोकन
पुरुषों के लिए नॉर्डिक भोजन योजना के साथ भरपूर भोजन का आनंद लें। यह योजना पुरुषों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं और पसंदों को पूरा करती है। मजबूत और संतोषजनक स्कैंडिनेवियाई व्यंजनों का आनंद लें।
पुरुषों के लिए डिज़ाइन की गई, यह भोजन योजना संतुलित और स्वादिष्ट भोजन प्रदान करती है। पौष्टिक और भरपूर भोजन के साथ अपने शरीर को पोषण दें। नॉर्डिक व्यंजनों की ताकत और स्वाद की खोज करें।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- कम वसा वाले प्रोटीन: मछली, चिकन और दुबले गोश्त का चयन करें।
- साबुत अनाज: ऊर्जा के लिए जौ, क्विनोआ और ओट्स शामिल करें।
- जड़ वाली सब्जियाँ: भरपेट भोजन के लिए आलू, गाजर और चुकंदर जोड़ें।
- पत्तेदार सब्जियाँ: आवश्यक पोषक तत्वों के लिए पालक, केल और स्विस चार्ड खाएं।
- बेरी: एंटीऑक्सीडेंट के लिए ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी का सेवन करें।
- स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल का उपयोग करें।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- प्रोसेस्ड फूड्स: सुविधाजनक स्नैक्स और पहले से पैक किए गए भोजन से बचें।
- परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड, पास्ता और अन्य परिष्कृत अनाज का सेवन न करें।
- मीठे खाद्य पदार्थ: मिठाइयों, कैंडी और मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- तले हुए खाद्य पदार्थ: तले और चिकनाई वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो अनावश्यक कैलोरी बढ़ाते हैं।
- उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ: नमकीन स्नैक्स और प्रोसेस्ड मीट का सेवन कम करें।
- कृत्रिम योजक: कृत्रिम रंग, स्वाद और संरक्षक वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
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मुख्य लाभ
नॉर्डिक भोजन योजना पुरुषों के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो मांसपेशियों के रखरखाव और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं। नट्स और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा दिल की सेहत को बढ़ावा देते हैं। इस योजना की सरलता और विविधता इसे अपनाने और बनाए रखने में आसान बनाती है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
इन स्नैक्स का आनंद लें जो पुरुषों के लिए बनाए गए हैं:
- बीफ जर्की
- मिक्स नट्स और बीज
- केला वाला प्रोटीन स्मूदी
- ग्रीक योगर्ट, शहद और ग्रेनोला के साथ
- उबले हुए अंडे
- सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन
- पनीर और साबुत अनाज के क्रैकर
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
पेशियों के विकास के लिए मछली और मुर्गी जैसे हल्के प्रोटीन पर ध्यान दें। समग्र स्वास्थ्य के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों और क्रूसिफेरस सब्जियों को शामिल करें। एवोकाडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा का सीमित मात्रा में सेवन करें। लंबे समय तक ऊर्जा के लिए क्विनोआ और जौ जैसे साबुत अनाज का उपयोग करें। हाइड्रेटेड रहने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
भोजन योजना सुझाव
नॉर्डिक भोजन योजना पुरुषों के लिए
दिन 1
- नाश्ता: क्विनोआ फ्लेक्स, क्रैनबेरी और आइसलैंडिक स्कायर के साथ
- दोपहर का भोजन: अटलांटिक सालमन, हरी बीन्स और बेल मिर्च के साथ
- रात का खाना: हैलिबट, बटरनट स्क्वैश और रेड केल के साथ
- नाश्ता: राई क्रिस्पब्रेड और स्मोक्ड सालमन के साथ
कैलोरी: 2500 वसा: 85g कार्ब्स: 275g प्रोटीन: 150g
दिन 2
- नाश्ता: जौ के गुड़, अंगूर और आइसलैंडिक स्कायर के साथ
- दोपहर का भोजन: लॉबस्टर, अरुगुला और लाल प्याज के साथ
- रात का खाना: हैडॉक, पार्सनिप्स और स्विस चर्ड के साथ
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और मुलबेरी के साथ
कैलोरी: 2550 वसा: 88g कार्ब्स: 280g प्रोटीन: 155g
दिन 3
- नाश्ता: क्विनोआ फ्लेक्स, क्रैनबेरी और आइसलैंडिक स्कायर के साथ
- दोपहर का भोजन: अटलांटिक सालमन, हरी बीन्स और बेल मिर्च के साथ
- रात का खाना: हैलिबट, बटरनट स्क्वैश और रेड केल के साथ
- नाश्ता: राई क्रिस्पब्रेड और स्मोक्ड सालमन के साथ
कैलोरी: 2500 वसा: 85g कार्ब्स: 275g प्रोटीन: 150g
दिन 4
- नाश्ता: जौ के गुड़, अंगूर और आइसलैंडिक स्कायर के साथ
- दोपहर का भोजन: लॉबस्टर, अरुगुला और लाल प्याज के साथ
- रात का खाना: हैडॉक, पार्सनिप्स और स्विस चर्ड के साथ
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और मुलबेरी के साथ
कैलोरी: 2550 वसा: 88g कार्ब्स: 280g प्रोटीन: 155g
दिन 5
- नाश्ता: क्विनोआ फ्लेक्स, क्रैनबेरी और आइसलैंडिक स्कायर के साथ
- दोपहर का भोजन: अटलांटिक सालमन, हरी बीन्स और बेल मिर्च के साथ
- रात का खाना: हैलिबट, बटरनट स्क्वैश और रेड केल के साथ
- नाश्ता: राई क्रिस्पब्रेड और स्मोक्ड सालमन के साथ
कैलोरी: 2500 वसा: 85g कार्ब्स: 275g प्रोटीन: 150g
दिन 6
- नाश्ता: जौ के गुड़, अंगूर और आइसलैंडिक स्कायर के साथ
- दोपहर का भोजन: लॉबस्टर, अरुगुला और लाल प्याज के साथ
- रात का खाना: हैडॉक, पार्सनिप्स और स्विस चर्ड के साथ
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और मुलबेरी के साथ
कैलोरी: 2550 वसा: 88g कार्ब्स: 280g प्रोटीन: 155g
दिन 7
- नाश्ता: क्विनोआ फ्लेक्स, क्रैनबेरी और आइसलैंडिक स्कायर के साथ
- दोपहर का भोजन: अटलांटिक सालमन, हरी बीन्स और बेल मिर्च के साथ
- रात का खाना: हैलिबट, बटरनट स्क्वैश और रेड केल के साथ
- नाश्ता: राई क्रिस्पब्रेड और स्मोक्ड सालमन के साथ
कैलोरी: 2500 वसा: 85g कार्ब्स: 275g प्रोटीन: 150g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024