पैगन भोजन योजना

पिगन भोजन योजना स्वस्थ खाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक, बादाम दूध, ब्लूबेरी और चिया बीजों के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट सलाद, जिसमें केल, एवोकाडो, अखरोट और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई मीठी आलू और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1500  वसा: 70g   कार्ब्स: 130g   प्रोटीन: 90g

दिन 2

• नाश्ता: टमाटर और पालक के साथ scrambled अंडे, नारियल के तेल में पकाए गए
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और खीरे का सलाद, जिसमें कद्दू के बीज, फ्लैक्ससीड और जैतून का तेल ड्रेसिंग है
• रात का खाना: घास-फेड बीफ स्टर-फ्राई, जिसमें ब्रोकोली, बेल मिर्च, लहसुन और प्याज हैं
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी और कुछ गाजर की स्टिक

कैलोरी: 1550  वसा: 72g   कार्ब्स: 125g   प्रोटीन: 95g

दिन 3

• नाश्ता: केल और मशरूम का ऑमलेट, जैतून के तेल में पकाया गया
• दोपहर का भोजन: बेक्ड सैल्मन सलाद, जिसमें एवोकाडो, खीरे और नींबू का रस है
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट, लहसुन के फूलगोभी के मैश और सॉटेड ज़ुचिनी के साथ
• नाश्ता: ब्लूबेरी और नारियल के दूध का स्मूदी

कैलोरी: 1520  वसा: 68g   कार्ब्स: 135g   प्रोटीन: 88g

दिन 4

• नाश्ता: क्विनोआ का दलिया, जिसमें कटे हुए सेब, बादाम और दालचीनी है
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड बीफ कबाब, जिसमें बेल मिर्च और प्याज हैं, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ
• रात का खाना: स्टर-फ्राइड टोफू, जिसमें ब्रोकोली, गाजर और नारियल के तेल की सॉस में बादाम हैं
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और कद्दू के बीज

कैलोरी: 1480  वसा: 65g   कार्ब्स: 130g   प्रोटीन: 90g

दिन 5

• नाश्ता: मशरूम, केल और नारियल के तेल के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: लहसुन और जैतून के तेल में पकी हुई चिकन ब्रेस्ट, जो पालक सलाद और एवोकाडो के ऊपर परोसी जाती है
• रात का खाना: पैन-सीर्ड सैल्मन, मीठे आलू के फ्राई और सॉटेड शतावरी के साथ
• नाश्ता: मिश्रित नट्स (बादाम और अखरोट) का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1500  वसा: 71g   कार्ब्स: 120g   प्रोटीन: 92g

दिन 6

• नाश्ता: पालक, बादाम दूध, चिया बीज और एक केले के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, जिसमें ग्रिल्ड ज़ुचिनी, चेरी टमाटर और फ्लैक्ससीड हैं
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन, लहसुन नींबू ब्रोकोली और मैश किए हुए मीठे आलू के साथ
• नाश्ता: खीरे के टुकड़े और हुमस

कैलोरी: 1470  वसा: 69g   कार्ब्स: 125g   प्रोटीन: 85g

दिन 7

• नाश्ता: संतरे के टुकड़ों, बादाम और नारियल के दूध की एक बूंद के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: बेक्ड ट्राउट, केल और कटी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद के साथ
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, जिसमें बेल मिर्च, प्याज और मशरूम का मिश्रण है
• नाश्ता: गाजर की स्टिक और बादाम मक्खन

कैलोरी: 1530  वसा: 70g   कार्ब्स: 135g   प्रोटीन: 89g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशिष्ट मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।