पैगन भोजन योजना मुफ्त

फ्री पेगन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पानी में बनी ओटमील, जिसे स्थानीय से प्राप्त सेब और दालचीनी के छिड़काव के साथ सजाया गया है
• दोपहर का भोजन: सामुदायिक बाग के टमाटरों, पालक और जंगली जड़ी-बूटियों से बनी सलाद, जिसे जैतून के तेल और सिरके से सजाया गया है
• रात का खाना: लहसुन और नींबू के रस के साथ मसालेदार काले और हरी फलियों के साथ तले हुए चिकन के ड्रमस्टिक्स
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी और कुछ आलूबुखारे

दिन 2

• नाश्ता: जंगली जामुन, केले और पानी से बना स्मूदी
• दोपहर का भोजन: गाजर, प्याज और शलजम के साथ दाल का सूप, जिसे जंगली जड़ी-बूटियों से सजाया गया है
• रात का खाना: भुने हुए टर्की पैटीज़ के साथ भुनी हुई मीठी मकई और गोभी
• नाश्ता: कटे हुए आड़ू और सूरजमुखी के बीज

दिन 3

• नाश्ता: पालक और सामुदायिक बाग के टमाटरों के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल और स्विस चार्ड के रोल, नींबू के रस की एक बूँद के साथ
• रात का खाना: भुने हुए चिकन के ड्रमस्टिक्स के साथ सॉटेड काले और मूली
• नाश्ता: मौसमी कद्दू के टुकड़े, जिन्हें थोड़ा जैतून का तेल और नमक के साथ भुना गया है

दिन 4

• नाश्ता: दाल के आटे और पानी से बने पैनकेक, जिन्हें स्थानीय शहद के साथ सजाया गया है
• दोपहर का भोजन: कटी हुई खीरे, गाजर और जंगली जड़ी-बूटियों के साथ ट्यूना सलाद
• रात का खाना: सामुदायिक बाग के टमाटरों और पालक के साथ टर्की का स्टर-फ्राई
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी और कुछ संतरे के टुकड़े

दिन 5

• नाश्ता: ब्राउन चावल से बनी खिचड़ी, जिसे सेब के टुकड़ों और स्थानीय शहद के साथ सजाया गया है
• दोपहर का भोजन: भुने हुए चिकन के ड्रमस्टिक्स के साथ चुकंदर के पत्ते और शलजम
• रात का खाना: गाजर, प्याज और गोभी के साथ दाल का स्ट्यू, जिसे सिरके और जंगली जड़ी-बूटियों से सजाया गया है
• नाश्ता: ताजे तरबूज के टुकड़े

दिन 6

• नाश्ता: जैतून के तेल में तले हुए अंडे, भुने हुए टमाटरों और मूली के साथ
• दोपहर का भोजन: अरुगुला, मीठी मकई और कद्दू के बीजों की सलाद, जिसे नींबू और जैतून के तेल से सजाया गया है
• रात का खाना: भुने हुए सार्डिन के साथ सॉटेड स्विस चार्ड और गाजर
• नाश्ता: एक नाशपाती और सूरजमुखी के बीजों का एक मुट्ठी

दिन 7

• नाश्ता: जंगली जामुन, पालक और बादाम के दूध से बना स्मूदी
• दोपहर का भोजन: हरी फलियों और सामुदायिक बाग के टमाटरों के साथ टर्की का स्टर-फ्राई
• रात का खाना: भुना हुआ पोर्क लॉइन, जिसमें जड़ वाली सब्जियों का मिश्रण (शलजम, गाजर, चुकंदर के पत्ते)
• नाश्ता: कटे हुए आड़ू और कुछ अखरोट

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भागों के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।