पैलियो भोजन योजना वजन घटाने के लिए

पैलियो वजन घटाने के लिए भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, वसा: 16g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 8g, वसा: 14g)
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 6g, वसा: 10g)
• रात का खाना: भुना हुआ सैल्मन और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, वसा: 18g)

दिन 2

• नाश्ता: मशरूम और हरी मिर्च के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 220, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 6g, वसा: 14g)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ ट्यूना सलाद (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 12g, वसा: 20g)
• नाश्ता: बेबी गाजर और गुआकामोल (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 18g, वसा: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड फ्लैंक स्टेक और शतावरी (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 38g, कार्ब्स: 8g, वसा: 22g)

दिन 3

• नाश्ता: पालक, एवोकाडो और नारियल के दूध के साथ स्मूथी (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 12g, वसा: 24g)
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ टर्की सलाद और मिश्रित सब्जियाँ (कैलोरी: 310, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 16g)
• नाश्ता: उबले हुए अंडे (कैलोरी: 140, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 1g, वसा: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा और लहसुन के साथ ज़ुचिनी नूडल्स (कैलोरी: 360, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 12g, वसा: 18g)

दिन 4

• नाश्ता: एवोकाडो के टुकड़ों के साथ पोच्ड अंडे (कैलोरी: 270, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 8g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन के बिना, पैलियो-फ्रेंडली ड्रेसिंग के साथ) (कैलोरी: 340, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)
• नाश्ता: जामुन और नट्स का एक छोटा मुट्ठी (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 8g)
• रात का खाना: पोर्क टेंडरलॉइन और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: बादाम दूध और चिया बीज के साथ मिश्रित बेरी स्मूथी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, वसा: 11g)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और चेरी टमाटरों के साथ ग्रिल्ड सैल्मन सलाद (कैलोरी: 330, प्रोटीन: 28g, कार्ब्स: 12g, वसा: 20g)
• नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ सेलरी की स्टिक (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 8g, वसा: 12g)
• रात का खाना: विभिन्न सब्जियों के साथ बीफ स्टर-फ्राई (कैलोरी: 360, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)

दिन 6

• नाश्ता: बेक्ड एवोकाडो एग बोट्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 8g, वसा: 24g)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का सूप (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 22g, कार्ब्स: 12g, वसा: 12g)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और अखरोट का एक मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, वसा: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स और भाप में पकी हुई हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 38g, कार्ब्स: 10g, वसा: 24g)

दिन 7

• नाश्ता: नारियल का योगर्ट और मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 12g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: झींगा और एवोकाडो सलाद जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 12g, वसा: 20g)
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े और एक छोटे से हुमस का सर्विंग (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, वसा: 5g)
• रात का खाना: हर्ब-क्रस्टेड कॉड और भुनी हुई फूलगोभी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 34g, कार्ब्स: 15g, वसा: 18g)