पैलियो भोजन योजना कम कार्ब आहार के लिए

पैलियो भोजन योजना कम कार्ब डाइट के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब: 5g, वसा: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ मिक्स ग्रीन्स और एवोकाडो (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब: 8g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और बादाम (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब: 4g, वसा: 12g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और भाप में पकी हुई शतावरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 10g, वसा: 22g)

दिन 2

• नाश्ता: एवोकाडो और अंडे का सलाद (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब: 8g, वसा: 25g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, हरी पत्तेदार सब्जियों और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब: 7g, वसा: 20g)
• नाश्ता: सेलरी की स्टिक और बादाम मक्खन (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 4g, कार्ब: 3g, वसा: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड फ्लैंक स्टेक और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 40g, कार्ब: 10g, वसा: 24g)

दिन 3

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 220, प्रोटीन: 18g, कार्ब: 4g, वसा: 16g)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई (कैलोरी: 330, प्रोटीन: 30g, कार्ब: 12g, वसा: 18g)
• नाश्ता: थोड़े से बेरी और कुछ अखरोट (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब: 10g, वसा: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट नींबू और डिल के साथ, हरी बीन्स के साथ (कैलोरी: 360, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 8g, वसा: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 6g, कार्ब: 12g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: बीफ और एवोकाडो लेट्यूस रैप्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब: 8g, वसा: 22g)
• नाश्ता: उबले हुए अंडे (कैलोरी: 140, प्रोटीन: 12g, कार्ब: 1g, वसा: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 40g, कार्ब: 10g, वसा: 25g)

दिन 5

• नाश्ता: बादाम दूध, पालक और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब: 8g, वसा: 14g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगा, मिक्स ग्रीन्स और साइट्रस वाइनिग्रेट के साथ (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 25g, कार्ब: 7g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ककड़ी और बेल मिर्च के टुकड़े (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब: 5g, वसा: 1g)
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन, फूलगोभी के चावल और सॉटेड केल के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 12g, वसा: 18g)

दिन 6

• नाश्ता: diced टमाटर और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब: 6g, वसा: 22g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों का सूप (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 25g, कार्ब: 10g, वसा: 12g)
• नाश्ता: कुछ मकाडामिया नट्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 2g, कार्ब: 4g, वसा: 20g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क टेंडरलॉइन, भुनी हुई शतावरी और एक साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 8g, वसा: 25g)

दिन 7

• नाश्ता: नारियल का योगर्ट, नट्स और दालचीनी के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब: 10g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 15g, वसा: 22g)
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े और गुआकामोल (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब: 8g, वसा: 12g)
• रात का खाना: बीफ स्टू, विभिन्न कम कार्ब सब्जियों के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब: 12g, वसा: 25g)