पैलियो भोजन योजना के लिए भूमध्यसागरीय आहार

पेलियो मेडिटेरेनियन डाइट के लिए भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और चेरी टमाटर के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, फैट: 22g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद, जैतून और एवोकाडो के साथ ग्रिल्ड चिकन (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• नाश्ता: बादाम और एक छोटी मात्रा में अंगूर (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 15g, फैट: 10g)
• रात का खाना: नींबू के साथ बेक्ड सैल्मन, शतावरी और मिश्रित सब्जियों का साइड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 22g)

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक दही (बिना मीठा) और एक मुट्ठी ब्लूबेरी (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 15g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: जैतून के तेल, खीरा और टमाटर के साथ ट्यूना सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े और गुआकामोल (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, फैट: 12g)
• रात का खाना: लहसुन और जड़ी-बूटियों के Marinade के साथ ग्रिल्ड झींगे, हरी सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 5g, फैट: 24g)

दिन 3

• नाश्ता: मशरूम, प्याज और अरुगुला के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 8g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: रोज़मेरी के साथ ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स का साइड (कैलोरी: 370, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 20g)
• नाश्ता: ताजे अंजीर और एक मुट्ठी अखरोट (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, फैट: 12g)
• रात का खाना: नींबू और जैतून के साथ भुना हुआ चिकन, सॉटेड पालक का साइड (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 10g, फैट: 28g)

दिन 4

• नाश्ता: नारियल का दही और कटे हुए स्ट्रॉबेरी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: बेल मिर्च और प्याज के साथ बीफ कबाब, ग्रीक सलाद का साइड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 15g, फैट: 25g)
• नाश्ता: उबले हुए अंडे (कैलोरी: 140, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 1g, फैट: 10g)
• रात का खाना: टमाटर और खीरे की सालसा के साथ ग्रिल्ड सी बास, भुनी हुई फूलगोभी का साइड (कैलोरी: 420, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 24g)

दिन 5

• नाश्ता: अरुगुला पर एवोकाडो और स्मोक्ड सैल्मन (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 8g, फैट: 22g)
• दोपहर का भोजन: नींबू और जड़ी-बूटियों के साथ भुने हुए चिकन थाई, मेडिटेरेनियन-स्टाइल भुनी हुई सब्जियों का साइड (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)
• नाश्ता: जैतून और चेरी टमाटरों का एक छोटा कटोरा (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 6g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और लहसुन का साइड (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 10g, फैट: 25g)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे के पैनकेक और एक छोटी मात्रा में शहद (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों, आर्टिचोक और सूखे टमाटरों के साथ सलाद, ग्रिल्ड चिकन के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 15g, फैट: 18g)
• नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ सेलरी की स्टिक (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 8g, फैट: 12g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, पेस्टो में टॉस की गई ज़ुकीनी नूडल्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 24g)

दिन 7

• नाश्ता: एवोकाडो के साथ scrambled अंडे और सॉटेड केल का साइड (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड स्टेक स्ट्रिप्स, एवोकाडो और नींबू जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 28g)
• नाश्ता: एक मुट्ठी मैकाडामिया नट्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 4g, फैट: 20g)
• रात का खाना: भुना हुआ बत्तख का स्तन, ग्रिल्ड शतावरी के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 5g, फैट: 30g)