पैलियो भोजन योजना मधुमेह के लिए

पैलियो डायबिटिक्स के लिए भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन के साथ मिश्रित हरी सलाद, खीरा और शिमला मिर्च, जैतून के तेल और सिरके के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 160, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 6g, फैट: 14g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई शतावरी और फूलगोभी का चावल (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 22g)

दिन 2

• नाश्ता: एवोकाडो और अंडे का सलाद, मिश्रित हरी सलाद के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 8g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: बीफ और सब्जियों का स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, गाजर और स्नो पीज़ के साथ (कैलोरी: 360, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, फैट: 20g)
• नाश्ता: अजवाइन की स्टिक के साथ बादाम का मक्खन (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 8g, फैट: 12g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मिश्रित मिर्च (कैलोरी: 420, प्रोटीन: 38g, कार्ब्स: 15g, फैट: 24g)

दिन 3

• नाश्ता: नारियल का योगर्ट, अखरोट और ब्लूबेरी के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 12g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, एवोकाडो, चेरी टमाटर और अरुगुला के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 21g)
• नाश्ता: कटी हुई खीरा और एक उबला हुआ अंडा (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 7g, कार्ब्स: 5g, फैट: 7g)
• रात का खाना: नींबू और जड़ी-बूटियों के साथ भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट और ग्रिल्ड ज़ुचिनी (कैलोरी: 390, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 23g)

दिन 4

• नाश्ता: पालक, बादाम का दूध, चिया बीज और एक छोटा सेब का स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगा के साथ मिश्रित हरी सलाद, खीरा और एवोकाडो (कैलोरी: 360, प्रोटीन: 28g, कार्ब्स: 12g, फैट: 22g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी (कैलोरी: 170, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 6g, फैट: 15g)
• रात का खाना: बीफ और सब्जियों के कबाब, शिमला मिर्च, प्याज और टमाटर के साथ (कैलोरी: 410, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 25g)

दिन 5

• नाश्ता: अंडे के साथ बेक्ड एवोकाडो (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 8g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन के साथ सलाद, मिश्रित हरी पत्तियाँ, अखरोट और बाल्सामिक ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• नाश्ता: कटी हुई शिमला मिर्च के साथ हुमस (कैलोरी: 140, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 10g, फैट: 8g)
• रात का खाना: पैन-सीर्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई फूलगोभी और हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 24g)

दिन 6

• नाश्ता: टमाटर और पालक के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 260, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 6g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: पैलियो-फ्रेंडली चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन के बिना) और घर का बना सीज़र ड्रेसिंग (कैलोरी: 340, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 8g, फैट: 22g)
• नाश्ता: जामुन का एक छोटा भाग और कुछ मैकाडामिया नट्स (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 12g, फैट: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड मेमने के साथ भुनी हुई पालक और मशरूम (कैलोरी: 420, प्रोटीन: 38g, कार्ब्स: 10g, फैट: 26g)

दिन 7

• नाश्ता: काले, खीरे, नारियल के दूध और एक छोटे नाशपाती का स्मूथी (कैलोरी: 230, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 18g, फैट: 16g)
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ बीफ, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और गाजर के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 32g, कार्ब्स: 12g, फैट: 20g)
• नाश्ता: कद्दू के बीज का एक मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 7g, कार्ब्स: 5g, फैट: 15g)
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट, नींबू, डिल और भुनी हुई शतावरी के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 8g, फैट: 26g)