पैलेओ भोजन योजना गर्भवती महिला के लिए

गर्भवती महिला के लिए पालेओ आहार योजना

दिन 1

• नाश्ता: तले हुए अंडे, पालक, एवोकाडो और शकरकंद के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, मिश्रित हरी सलाद, नट्स और बेरीज के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 22g)
• स्नैक: सेब के स्लाइस और बादाम मक्खन (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• रात्रि का भोजन: बेक्ड सैल्मन, स्टीम्ड ब्रोकोली और गाजर के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 20g, फैट: 25g)

दिन 2

• नाश्ता: स्मूदी जिसमें केला, पालक, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर हो (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: बीफ स्टिर-फ्राई, विभिन्न सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)
• स्नैक: मिक्स्ड नट्स और सूखे फल (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, फैट: 10g)
• रात्रि का भोजन: भुने हुए चिकन थाई, शकरकंद मेश और हरी बीन्स के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 30g, फैट: 25g)

दिन 3

• नाश्ता: ऑमलेट जिसमें मशरूम, शिमला मिर्च और बेरीज के साथ हो (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 20g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगा, मिश्रित सलाद, एवोकाडो और टमाटर के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, फैट: 20g)
• स्नैक: गाजर और खीरे की स्टिक्स, गुआकामोले के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, फैट: 12g)
• रात्रि का भोजन: स्लो-कुक्ड पोर्क लोइन, भुने हुए ब्रसल्स स्प्राउट्स के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 25g)

दिन 4

• नाश्ता: पालेओ पैनकेक, बादाम के आटे से बने और ताजे स्ट्रॉबेरी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सब्जियां, जैतून और खीरे के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• स्नैक: एक छोटा केला और बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• रात्रि का भोजन: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स, भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 20g, फैट: 28g)

दिन 5

• नाश्ता: नारियल योगर्ट, मिक्स्ड नट्स और ब्लूबेरी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: चिकन एवोकाडो बर्गर, शकरकंद फ्राई के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 22g)
• स्नैक: कटे हुए सेब और काजू मक्खन (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, फैट: 10g)
• रात्रि का भोजन: बेक्ड ट्राउट, नींबू और डिल के साथ, एस्पैरेगस के साथ परोसा हुआ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 25g)

दिन 6

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग, बादाम के दूध और रसभरी के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड स्टेक, अरुगुला सलाद और भुने हुए चुकंदर के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 24g)
• स्नैक: उबले हुए अंडे (कैलोरी: 140, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 1g, फैट: 10g)
• रात्रि का भोजन: भरवां शिमला मिर्च, ग्राउंड टर्की और सब्जियों के साथ (कैलोरी: 420, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 22g)

दिन 7

• नाश्ता: स्मूदी बाउल जिसमें पालक, एवोकाडो, नारियल का दूध और नट्स का छिड़काव हो (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन नहीं, पालेओ-फ्रेंडली ड्रेसिंग के साथ) (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• स्नैक: मिक्स्ड बेरीज और अखरोट (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 15g, फैट: 15g)
• रात्रि का भोजन: बेक्ड कॉड, सॉतेड पालक और भुने हुए बटरनट स्क्वैश के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)