परिवार के लिए भोजन योजना

7-दिन की परिवार के अनुकूल भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना चार सदस्यों के परिवार के लिए बनाई गई है, जिसमें संतुलित, पौष्टिक और बच्चों के अनुकूल भोजन पर ध्यान दिया गया है। भागों को परिवार के आकार और व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

दिन 1

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड और संतरे के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर के सैंडविच, गाजर की स्टिक और हुमस
• रात का खाना: घर पर बने बीफ टैकोस, सलाद पत्ते, पनीर, टमाटर और साबुत गेहूं की टॉर्टिला के साथ, भूरे चावल के साथ परोसा गया

कैलोरी: 1800  वसा: 70g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 90g

दिन 2

• नाश्ता: केले और शहद के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद रैप्स
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई आलू और भाप में पकी हरी बीन्स

कैलोरी: 1850  वसा: 65g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 95g

दिन 3

• नाश्ता: दही के परफेक्ट्स, ग्रेनोला और मिश्रित बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: हैम और पनीर के क्यूसाडिलस, सालसा और खीरे के टुकड़ों के साथ
• रात का खाना: घर पर बने टमाटर सॉस और मीटबॉल के साथ स्पेगेटी, एक साइड सलाद के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 68g  कार्ब्स: 210g  प्रोटीन: 92g

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज के पैनकेक, मेपल सिरप और फलों का सलाद
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद के सैंडविच, सलाद पत्ते और टमाटर के साथ, और सेब के टुकड़े
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भुनी हुई मिश्रित सब्जियों के साथ

कैलोरी: 1750  वसा: 60g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 90g

दिन 5

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे के बुरिटोज़, पनीर और सालसा के साथ
• दोपहर का भोजन: हुमस, ग्रिल्ड सब्जियों और फेटा पनीर के साथ पीटा पॉकेट्स
• रात का खाना: घर पर बना पिज्जा, विभिन्न टॉपिंग्स (शिमला मिर्च, प्याज, मशरूम, पेपरोनी) और एक साइड सलाद के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 72g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 92g

दिन 6

• नाश्ता: फ्रेंच टोस्ट, स्ट्रॉबेरी और व्हिप्ड क्रीम के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन नूडल सूप और साबुत अनाज की रोल्स
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, शिमला मिर्च, ब्रोकोली और भूरे चावल के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 65g  कार्ब्स: 210g  प्रोटीन: 95g

दिन 7

• नाश्ता: नाश्ते के स्मूदी, पालक, केला, दही और बादाम के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: एवीकेडो के साथ बीएलटी सैंडविच और मीठे आलू के फ्राई
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन, मीठे आलू और भाप में पकी हुई शतावरी के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 68g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 92g

नाश्ते के बीच ताजे फल, नट्स, पनीर के टुकड़े और सब्जियों के स्टिक के साथ डिप का आनंद लिया जा सकता है।

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भागों के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।

याद रखें कि अपने परिवार की पसंद और आहार आवश्यकताओं के अनुसार व्यंजनों और भागों के आकार को समायोजित करें।