परिवार के लिए Whole30 भोजन योजना
हमारी whole30 भोजन योजना परिवार के लिए के साथ खाने के समय को आसान और आनंददायक बनाएं। यह योजना परिवार के सभी सदस्यों के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन पेश करती है, जिन्हें बच्चे और बड़े दोनों पसंद करेंगे, जिससे स्वस्थ भोजन करना सरल हो जाता है। पौष्टिक भोजन करते हुए एक साथ अधिक समय बिताएं।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
चिकन ब्रेस्ट
ग्राउंड बीफ
सैल्मन फिलेट
अंडे
ब्रोकली
शकरकंद
गाजर
शिमला मिर्च
जुकीनी
सेब
केले
पालक
जैतून का तेल
टमाटर
लहसुन
प्याज
एवोकाडो
पोर्ट chops
फूलगोभी
हरी बीन्स
ब्लूबेरी
स्ट्रॉबेरी
खीरा
रोमेन सलाद
बादाम
काजू
ग्राउंड टर्की
नींबू
संतरे
नारियल का दूध
चिया बीज
सूरजमुखी के बीज
टर्की बेकन
भोजन योजना का अवलोकन
परिवार के लिए whole30 भोजन योजना बनाना आसान है ताकि आपके घर के सभी सदस्य एक साथ स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकें। इस योजना में परिवार के अनुकूल व्यंजन शामिल हैं जो सभी उम्र के लिए पौष्टिक और संतोषजनक हैं।
एक परिवार के रूप में अच्छी तरह से खाना खाना कभी इतना सरल नहीं रहा, क्योंकि ये व्यंजन यहां तक कि सबसे नखरे करने वाले खाने वालों को भी पसंद आएंगे। यह स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने और रात के खाने की मेज पर एक साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- कम वसा वाले प्रोटीन: चिकन, ग्राउंड बीफ, और मछली जो पूरे परिवार को पसंद आएगी।
- ताजे सब्जियाँ: बच्चों के लिए उपयुक्त विकल्प जैसे गाजर, शिमला मिर्च, और हरी बीन्स।
- फruits: सेब, केले, और बेरी जो बच्चों के लिए खाना आसान हैं।
- स्वस्थ वसा: एवोकाडो और जैतून का तेल खाना पकाने और सलाद के लिए।
- अंडे: किसी भी भोजन के लिए बहुपरकारी और जल्दी तैयार करने वाले।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- प्रोसेस्ड स्नैक्स: चिप्स, बिस्किट और मीठे अनाज से बचें।
- मीठे पेय: सोडा, जूस या मीठे पेय न पिएं।
- डेयरी: दूध, पनीर और दही से दूर रहें।
- अनाज: ब्रेड, पास्ता या चावल न खाएं।
- दालें: बीन्स, दालें या मूंगफली का मक्खन न लें।
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मुख्य लाभ
Whole30 भोजन योजना परिवार के लिए बच्चों में स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद करती है। यह साझा भोजन तैयार करने और खाने के माध्यम से पारिवारिक बंधन को प्रोत्साहित करती है। यह योजना संतुलित और पौष्टिक भोजन प्रदान करके भोजन योजना को सरल बनाती है, जो सभी के स्वाद के अनुकूल होती है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
पूरे परिवार को खुश और स्वस्थ रखने के लिए, ये परिवार के अनुकूल Whole30 स्नैक्स आजमाएं:
- सेब के टुकड़े दालचीनी के साथ
- शिमला मिर्च के टुकड़े हुमस के साथ
- तरबूज, अंगूर और बेरी के साथ फल के कबाब
- बादाम मक्खन भरे खजूर
- सब्जियों के टुकड़ों के साथ घर का बना गुआकामोल
- चिकन सलाद लेट्यूस रैप्स
- भुने हुए चने (यदि चने आपके परिवार के लिए उपयुक्त हैं)
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
पूर्ण30 परिवार के लिए भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का खाना: भुने हुए मीठे आलू और ब्रोकोली के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
- रात का खाना: हरी बीन्स और गाजर के साथ बेक्ड सैल्मन
- नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
कैलोरी: 1500 वसा: 80g कार्ब्स: 100g प्रोटीन: 120g
दिन 2
- नाश्ता: नारियल के दूध और स्ट्रॉबेरी के साथ चिया बीज का पुडिंग
- दोपहर का खाना: टर्की बेकन सलाद, मिश्रित साग, टमाटर और नींबू विनेग्रेट
- रात का खाना: भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी के साथ पोर्क चॉप्स
- नाश्ता: ब्लूबेरी और काजू
कैलोरी: 1450 वसा: 78g कार्ब्स: 110g प्रोटीन: 110g
दिन 3
- नाश्ता: बेल मिर्च, प्याज और मशरूम के साथ आमलेट
- दोपहर का खाना: एवोकाडो और नींबू के साथ ग्राउंड बीफ लेटस रैप्स
- रात का खाना: ज़ुकीनी नूडल्स और हरी बीन्स के साथ ग्रिल्ड सैल्मन
- नाश्ता: बीफ जर्की और बादाम
कैलोरी: 1500 वसा: 82g कार्ब्स: 105g प्रोटीन: 115g
दिन 4
- नाश्ता: मीठे आलू का हैश, अंडे और केल के साथ
- दोपहर का खाना: ट्यूना सलाद, मिश्रित साग, टमाटर और नींबू की ड्रेसिंग
- रात का खाना: भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गाजर के साथ बेक्ड पोर्क चॉप्स
- नाश्ता: काजू मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
कैलोरी: 1400 वसा: 75g कार्ब्स: 100g प्रोटीन: 105g
दिन 5
- नाश्ता: मशरूम और पालक के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का खाना: मिश्रित साग, बेल मिर्च और नींबू विनेग्रेट के साथ चिकन ब्रेस्ट सलाद
- रात का खाना: भुने हुए मीठे आलू और हरी बीन्स के साथ ग्राउंड टर्की
- नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम
कैलोरी: 1450 वसा: 78g कार्ब्स: 105g प्रोटीन: 110g
दिन 6
- नाश्ता: नारियल के दूध और ब्लूबेरी के साथ चिया बीज का पुडिंग
- दोपहर का खाना: भुने हुए ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ पोर्क चॉप्स
- रात का खाना: हरी बीन्स और मीठे आलू के साथ ग्रिल्ड सैल्मन
- नाश्ता: ब्लूबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
कैलोरी: 1500 वसा: 80g कार्ब्स: 110g प्रोटीन: 115g
दिन 7
- नाश्ता: पालक, प्याज और बेल मिर्च के साथ आमलेट
- दोपहर का खाना: ब्रोकोली, लहसुन और हरी बीन्स के साथ ग्राउंड बीफ स्टर-फ्राई
- रात का खाना: भुने हुए मीठे आलू और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ बेक्ड सैल्मन
- नाश्ता: काजू मक्खन के साथ गाजर के टुकड़े
कैलोरी: 1500 वसा: 80g कार्ब्स: 105g प्रोटीन: 115g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024