पेगन भोजन योजना धावकों के लिए

रनर्स के लिए पेगन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध से बनी ओट्स, केले के टुकड़ों और चिया बीजों के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, खीरे, गाजर और चुकंदर के रस की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, स्टीम्ड केल और मीठे आलू के साथ
• नाश्ता: बादाम और कुछ खजूर

दिन 2

• नाश्ता: पालक, बादाम के दूध, अदरक और प्रोटीन पाउडर के साथ बना स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस बाउल, भुने हुए चिकन ब्रेस्ट, बेल मिर्च और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, शतावरी और अरुगुला तथा चेरी टमाटरों का सलाद
• नाश्ता: सेलरी की स्टिक और मूंगफली का मक्खन

दिन 3

• नाश्ता: भुने हुए मशरूम और पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: टर्की रैप, हुमस, खीरा और गाजर के साथ
• रात का खाना: बीफ की स्टर-फ्राई, ब्रोकोली और बेल मिर्च के साथ, क्विनोआ पर परोसा गया
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और कुछ अखरोट

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, कटे हुए टमाटर, पालक और गाजर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, चुकंदर का सलाद और स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ
• नाश्ता: एक केला और सूरजमुखी के बीज

दिन 5

• नाश्ता: ओट्स से बने पैनकेक, शहद और ब्लूबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और अंडे का सलाद, कद्दू के बीज के साथ, केल के बिस्तर पर परोसा गया
• रात का खाना: लहसुन, अजमोद और नींबू के साथ भुना हुआ पोर्क लॉइन, फूलगोभी के चावल के साथ
• नाश्ता: अनानास, आम और नारियल के पानी का स्मूथी

दिन 6

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया पुडिंग, कीवी के टुकड़ों के साथ
• दोपहर का भोजन: सरडाइन सलाद, मिश्रित हरी सब्जियों, टमाटरों और जैतून के साथ
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल, ज़ुकीनी नूडल्स और टमाटर-बैसिल सॉस के साथ
• नाश्ता: मूंगफली और कुछ गाजर की स्टिक

दिन 7

• नाश्ता: स्मूथी बाउल, पालक, रास्पबेरी और हेम्प बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन सलाद, एवोकाडो, संतरे के टुकड़े और बादाम के साथ
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मीठे आलू के फ्राई के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए आड़ू और पेकान के साथ

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।