पेलियो भोजन योजना

शाकाहारियों के लिए पैलियो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 10g, वसा: 22g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद जिसमें नट्स, बीज और जैतून के तेल का ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 28g)
• नाश्ता: गाजर और खीरे के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 10g, वसा: 12g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम और भुनी हुई शकरकंद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, वसा: 22g)

दिन 2

• नाश्ता: नारियल का योगर्ट, मिश्रित बेरी और नट्स के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 20g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और चने की सलाद, नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, वसा: 20g)
• नाश्ता: कटी हुई सेब और बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 25g, वसा: 10g)
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स, काजू सॉस और चेरी टमाटरों के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम दूध के साथ चिया बीज का पुडिंग, ताजे फलों के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 25g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ, काले चने और सब्जियों से भरे बेल मिर्च (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 50g, वसा: 15g)
• नाश्ता: अजवाइन के टुकड़े काजू मक्खन के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 5g, वसा: 12g)
• रात का खाना: बैंगन का करी और फूलगोभी चावल के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 35g, वसा: 25g)

दिन 4

• नाश्ता: पालक, बादाम दूध, केला और फ्लैक्ससीड्स के साथ स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, वसा: 10g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और सूखे मेवे का एक मुट्ठी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, वसा: 12g)
• रात का खाना: भुनी हुई सब्जियों के कबाब और ताहिनी सॉस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 30g, वसा: 22g)

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने पैलियो पैनकेक, ताजे बेरी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 35g, वसा: 18g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियों का स्टर-फ्राई और टोफू (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, वसा: 22g)
• नाश्ता: कच्ची सब्जियों के टुकड़ों के साथ गुआकामोल (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 12g)
• रात का खाना: बेक्ड स्पेगेटी स्क्वैश, मरीनारा सॉस और न्यूट्रिशनल यीस्ट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, वसा: 12g)

दिन 6

• नाश्ता: टमाटर, प्याज और हरी मिर्च के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: पालक और मशरूम का बिना क्रस्ट वाला क्विच (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 15g, वसा: 22g)
• नाश्ता: जामुन और कुछ मकाडामिया नट्स (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 15g, वसा: 12g)
• रात का खाना: फूलगोभी के स्टेक और भुनी हुई शतावरी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, वसा: 15g)

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और बादाम दूध का स्मूथी बाउल, नारियल के टुकड़ों के साथ (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 30g, वसा: 18g)
• दोपहर का भोजन: काले और एवोकाडो की सलाद, कद्दू के बीज के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, वसा: 20g)
• नाश्ता: भुनी हुई शकरकंद के फ्राई और गुआकामोल का एक छोटा सा हिस्सा (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 35g, वसा: 7g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो स्टेक और क्विनोआ तथा भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 45g, वसा: 20g)