भोजन योजना की खरीदारी सूची
कॉड
मैकरल
सार्डिन्स
पालक
गोभी
चुकंदर
नींबू
लहसुन
अदरक
हल्दी
एवोकाडो
ब्लूबेरी
ग्रीन टी
खीरा
सेलरी
पार्सले
धनिया
चिया बीज
अलसी के बीज
बादाम
क्विनोआ
ब्राउन चावल
शकरकंद
गाजर
ब्रोकली
फूलगोभी
शतावरी
लाल पत्तागोभी
सेब का सिरका
जैतून का तेल
कद्दू के बीज
हरे सेब
नींबू
भोजन योजना का अवलोकन
एक शुद्धिकरण यात्रा पर निकलें मछली खाने वाली भोजन योजना के साथ जो डिटॉक्स के लिए है. यह योजना हल्के और ताजगी भरे भोजन पर केंद्रित है, जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से डिटॉक्सिफाई करने में मदद करती है।
पोषक तत्वों से भरपूर इन व्यंजनों के साथ, आपकी शरीर की स्वाभाविक डिटॉक्स प्रक्रियाओं का समर्थन होता है। ऐसे भोजन के साथ तरोताजा और पुनर्जीवित महसूस करें जो पोषण से भरपूर और स्वादिष्ट हैं।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, केल और स्विस चर्ड, जो शरीर को साफ करने में मदद करती हैं।
- ताजे फल: सेब, बेरी और नींबू जैसे फल, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
- हरी चाय: एक प्राकृतिक डिटॉक्स पेय, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है।
- साबुत अनाज: भूरे चावल और क्विनोआ, जो फाइबर और सफाई के गुण प्रदान करते हैं।
- डिटॉक्सिफाइंग सब्जियाँ: चुकंदर, गाजर और खीरा, जो शरीर को साफ करने में मदद करते हैं।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- मीठे नाश्ते: उन कैंडीज़ और मिठाइयों से बचें जो डिटॉक्स प्रयासों में बाधा डालती हैं।
- प्रोसेस्ड फूड्स: ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कृत्रिम सामग्री और संरक्षक होते हैं।
- उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ: ये पानी की रुकावट का कारण बन सकते हैं और डिटॉक्स प्रक्रियाओं में बाधा डाल सकते हैं।
- कैफीन युक्त पेय: अत्यधिक कॉफी और सोडा जो शरीर को निर्जलित कर सकते हैं।
- परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड और पास्ता जो फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी रखते हैं।
दुनियाभर के 20 मिलियन जागरूक उपभोक्ताओं से जुड़ें
मुख्य लाभ
पेस्केटेरियन भोजन योजना डिटॉक्स जिगर के कार्य और समग्र डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करने में प्रभावी हो सकती है, जिसमें पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सामग्री होती है जो विषाक्त पदार्थों को निकालने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह योजना हाइड्रेशन और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, जिससे शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रियाओं में सुधार होता है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
जब आप डिटॉक्स के लिए पेस्केटेरियन भोजन योजना का पालन कर रहे हों, तो ताजे जड़ी-बूटियों और सब्जियों को थोक में खरीदें और जो आप तुरंत उपयोग नहीं करते हैं, उन्हें फ्रीज कर दें। सस्ते डिटॉक्सिफाइंग खाद्य पदार्थों जैसे नींबू, लहसुन और हरी चाय का चयन करें। अपने खुद के जड़ी-बूटियाँ उगाने पर विचार करें ताकि आप अपने भोजन में ताजगी का स्वाद जोड़ सकें बिना किसी अतिरिक्त खर्च के।
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
ये डिटॉक्स के लिए अनुकूल स्नैक्स आजमाएं:
- ताजे फल और सब्जियों के स्मूदी
- गाजर की स्टिक के साथ हुमस
- सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
- मिक्स नट्स और बीज
- खीरे के टुकड़े डिल योगर्ट डिप के साथ
- भाप में पकी एडामामे
- बेरीज के साथ चिया पुडिंग
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
पेस्केटेरियन भोजन योजना डिटॉक्स के लिए
दिन 1
- नाश्ता: नींबू के साथ हरी चाय और पालक का स्मूदी
- दोपहर का भोजन: चिया के बीज, चुकंदर, एवोकाडो और नींबू के ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद
- रात का खाना: ग्रिल्ड कॉड, भाप में पकी ब्रोकोली और ब्राउन राइस
- नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
कैलोरी: 1400 वसा: 50ग्राम कार्ब्स: 160ग्राम प्रोटीन: 90ग्राम
दिन 2
- नाश्ता: काले, खीरे और अदरक के साथ स्मूदी
- दोपहर का भोजन: पालक का सलाद, फ्लैक्ससीड्स, नींबू के ड्रेसिंग और चने के साथ
- रात का खाना: बेक्ड मैकेरल, मीठे आलू और भाप में पकी फूलगोभी
- नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ हरे सेब के टुकड़े
कैलोरी: 1380 वसा: 48ग्राम कार्ब्स: 155ग्राम प्रोटीन: 88ग्राम
दिन 3
- नाश्ता: नींबू के साथ हरी चाय और पालक का स्मूदी
- दोपहर का भोजन: चिया के बीज, चुकंदर, एवोकाडो और नींबू के ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद
- रात का खाना: ग्रिल्ड कॉड, भाप में पकी ब्रोकोली और ब्राउन राइस
- नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
कैलोरी: 1400 वसा: 50ग्राम कार्ब्स: 160ग्राम प्रोटीन: 90ग्राम
दिन 4
- नाश्ता: काले, खीरे और अदरक के साथ स्मूदी
- दोपहर का भोजन: पालक का सलाद, फ्लैक्ससीड्स, नींबू के ड्रेसिंग और चने के साथ
- रात का खाना: बेक्ड मैकेरल, मीठे आलू और भाप में पकी फूलगोभी
- नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ हरे सेब के टुकड़े
कैलोरी: 1380 वसा: 48ग्राम कार्ब्स: 155ग्राम प्रोटीन: 88ग्राम
दिन 5
- नाश्ता: नींबू के साथ हरी चाय और पालक का स्मूदी
- दोपहर का भोजन: चिया के बीज, चुकंदर, एवोकाडो और नींबू के ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद
- रात का खाना: ग्रिल्ड कॉड, भाप में पकी ब्रोकोली और ब्राउन राइस
- नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
कैलोरी: 1400 वसा: 50ग्राम कार्ब्स: 160ग्राम प्रोटीन: 90ग्राम
दिन 6
- नाश्ता: काले, खीरे और अदरक के साथ स्मूदी
- दोपहर का भोजन: पालक का सलाद, फ्लैक्ससीड्स, नींबू के ड्रेसिंग और चने के साथ
- रात का खाना: बेक्ड मैकेरल, मीठे आलू और भाप में पकी फूलगोभी
- नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ हरे सेब के टुकड़े
कैलोरी: 1380 वसा: 48ग्राम कार्ब्स: 155ग्राम प्रोटीन: 88ग्राम
दिन 7
- नाश्ता: नींबू के साथ हरी चाय और पालक का स्मूदी
- दोपहर का भोजन: चिया के बीज, चुकंदर, एवोकाडो और नींबू के ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद
- रात का खाना: ग्रिल्ड कॉड, भाप में पकी ब्रोकोली और ब्राउन राइस
- नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
कैलोरी: 1400 वसा: 50ग्राम कार्ब्स: 160ग्राम प्रोटीन: 90ग्राम
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024