फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए 7-दिन की भोजन योजना

सॉकर खिलाड़ियों के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओटमील के साथ कटे हुए केले, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अखरोट का एक चुटकी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, मिश्रित हरी सब्जियाँ और कटी हुई खीरे
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शकरकंद और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कटे हुए बादाम और शहद

दिन 2

• नाश्ता: scrambled अंडे, कटे हुए टमाटर, पालक और मशरूम के साथ पूरे अनाज की ब्रेड पर
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट रैप्स, हुमस, बेल मिर्च और गाजर के साथ
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ ब्राउन राइस, गाजर और बेल मिर्च
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ कटे हुए सेब और एक मुट्ठी अखरोट

दिन 3

• नाश्ता: प्रोटीन पाउडर स्मूथी, पालक, केला और ग्रीक योगर्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, कटे हुए टमाटर और पालक के साथ, पूरे अनाज की ब्रेड के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई ज़ुकीनी के साथ
• नाश्ता: कटे हुए एवोकाडो पर नमक और नींबू का रस

दिन 4

• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, खीरे, टमाटर, मिश्रित हरी सब्जियाँ और जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट, शकरकंद और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन

दिन 5

• नाश्ता: ऑमलेट, मशरूम, पालक और बेल मिर्च के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, एवोकाडो, टमाटर और मिश्रित हरी सब्जियों के साथ
• रात का खाना: काले चने और ब्राउन राइस, भुनी हुई बेल मिर्च और ज़ुकीनी के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और ब्लूबेरी के साथ

दिन 6

• नाश्ता: पूरे अनाज की टोस्ट, एवोकाडो और पोच्ड अंडों के साथ
• दोपहर का भोजन: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और खीरे के सलाद के साथ
• रात का खाना: दाल की चिली, शकरकंद, गाजर और टमाटर के साथ
• नाश्ता: केला और एक मुट्ठी अखरोट

दिन 7

• नाश्ता: ओटमील, कटे हुए सेब, बादाम और दालचीनी के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टर्की और हुमस रैप, बेल मिर्च और गाजर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ कटे हुए स्ट्रॉबेरी