पिगन भोजन योजना

जोड़ों के लिए, पेगन भोजन योजना दो के लिए स्वस्थ खाने को एक साझा यात्रा बनाती है। यह दो लोगों की भूख के अनुसार तैयार की गई है, जिससे एक साथ भोजन तैयार करना और एक-दूसरे के स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करना आसान हो जाता है। दो के लिए बनाए गए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन का आनंद लें।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

घास-फेड बीफ

ब्रसेल्स स्प्राउट्स

क्विनोआ

शतावरी

शकरकंद

शिमला मिर्च

टमाटर

खीरा

जैतून का तेल

नींबू

प्याज

धनिया

मशरूम

तुलसी

रसभरी

नारियल का दूध

एवोकाडो

पालक

बादाम का दूध

ब्लूबेरी

स्ट्रॉबेरी

कीवी

अनानास

आम

गोभी

अखरोट

पेकान

काजू

खजूर

संतरे

सेब

लहसुन

कद्दू के बीज

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भोजन योजना का अवलोकन

दो लोगों के लिए पेगन भोजन योजना स्वस्थ खाने के अनुभव को साझा करती है। यह दोहरी आहार आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए पेगन दृष्टिकोण की मूल भावना को बनाए रखते हुए तैयार की गई है।

यह जोड़ों या रूममेट्स के लिए एक बेहतरीन तरीका है, जिससे वे एक-दूसरे के स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन कर सकते हैं, ऐसे भोजन के साथ जो संतोषजनक और फायदेमंद हैं।

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

विविध सब्जियाँ: विभिन्न रंगों और प्रकारों के साथ भोजन को रोचक और पोषण से भरपूर बनाना।
बड़े मांस के टुकड़े: बड़े टुकड़ों को खरीदना अधिक किफायती हो सकता है और दो लोगों के लिए साझा करने के लिए आदर्श है।
बैच में पके अनाज: क्विनोआ या ब्राउन राइस को बड़े पैमाने पर पकाकर कई भोजन के लिए परोसना।
घरेलू ड्रेसिंग: स्टोर से खरीदी गई ड्रेसिंग की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक और किफायती, दो सर्विंग्स के लिए आसानी से समायोजित की जा सकती है।
साझा स्नैक पैक: स्नैक्स को थोक में खरीदें और दो के लिए स्वस्थ हिस्सों में बांटें।

✅ सुझाव

साधारण और आसान भोजन तैयार करने के लिए ऐसे बुनियादी व्यंजन बनाएं जैसे स्टर-फ्राई या कैसरोल, जिन्हें विभिन्न टॉपिंग या साइड डिश के साथ अनुकूलित किया जा सके। इससे हर किसी की पसंद के अनुसार खाना तैयार करना सरल हो जाएगा।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

एकल-सेवा भोजन: अक्सर घर पर बने भोजन की तुलना में महंगे और कम ताजे होते हैं।
बड़े स्नैक्स: बड़े पैकेट में चिप्स या बिस्कुट अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
अत्यधिक समृद्ध मिठाइयाँ: शर्करा और वसा में उच्च, कभी-कभार के लिए ठीक हैं लेकिन नियमित रूप से नहीं।
प्री-मेड सॉस: अक्सर शर्करा और प्रिज़र्वेटिव में उच्च होते हैं, बेहतर है कि आप ताजे सामग्री से खुद बनाएं।
फास्ट फूड: सुविधाजनक लेकिन आमतौर पर पोषक तत्वों में कम और नियमित भोजन के लिए लागत-कुशल नहीं।

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मुख्य लाभ

पेगन भोजन योजना दो लोगों के लिए जोड़ों या रूममेट्स को एक साथ स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करती है। यह भोजन की तैयारी को सरल बनाती है और पोषण संबंधी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक सहायक वातावरण तैयार करती है, जिससे खाने का अनुभव और भी बेहतर हो जाता है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

जोड़े या रूममेट्स अपने खाद्य खर्चों को कम करने के लिए बड़े पैकेज में खरीदारी कर सकते हैं, जैसे कि बड़े बैग में क्विनोआ या चावल, और बड़े मांस के टुकड़ों को दो लोगों के लिए उचित भोजन के आकार में बांट सकते हैं। इस तरह वे सामूहिक खरीदारी के लाभ का पूरा फायदा उठा सकते हैं।

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✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

दो लोगों के लिए पेगन योजना के अनुसार साझा स्नैक विचार:

जिका और गाजर की स्टिक के साथ गुआकामोल
हम्मस, जैतून और खीरे के टुकड़ों का साझा थाली
पुदीने और शहद की बूंद के साथ फल सलाद
टमाटर, तुलसी और बाल्सामिक के साथ साबुत अनाज की ब्रुशेटा
क्विनोआ और सब्जियों से भरे बेल मिर्च

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

जो जोड़े पेगन भोजन योजना का पालन कर रहे हैं, उनके लिए यह जरूरी है कि वे अपने भोजन की योजना को दोनों व्यक्तियों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार तैयार करें। इसमें ऐसे व्यंजन बनाना शामिल हो सकता है जिन्हें आसानी से अनुकूलित किया जा सके, जैसे सलाद या स्टर-फ्राई, जहां विभिन्न सामग्री जैसे प्रोटीन या ड्रेसिंग को व्यक्तिगत पसंद के अनुसार बदला जा सके।

भोजन योजना सुझाव