पिगन भोजन योजना महिलाओं के लिए

महिलाओं के लिए पेगन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक, बादाम का दूध, चिया बीज और स्ट्रॉबेरी से बना स्मूथी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें भुने हुए शिमला मिर्च, खीरे और कद्दू के बीज हैं, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भाप में पकी हुई शतावरी और शकरकंद
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट जिसमें किवी के टुकड़े और सूरजमुखी के बीज हैं

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओटमील, ताजे रसभरी और बादाम के टुकड़ों के साथ
• दोपहर का भोजन: मिक्स ग्रीन्स, टमाटर और एवोकाडो के साथ सार्डिन सलाद
• रात का खाना: लहसुन, पालक और ज़ुकीनी के साथ भुना हुआ टर्की ब्रेस्ट
• नाश्ता: गाजर की स्टिक्स, नारियल के तेल और अजमोद के डिप के साथ

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया पुडिंग, जिसमें ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स हैं
• दोपहर का भोजन: अंडे का सलाद जिसमें कटी हुई अजवाइन, गाजर और नींबू-जैतून का तेल का ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई फूलगोभी और स्विस चार्ड
• नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ कुछ सेब के टुकड़े

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने पैनकेक, कटे हुए आड़ू और नारियल योगर्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो टोस्ट जिसमें पोच्ड अंडे और कद्दू के बीज छिड़के हुए हैं
• रात का खाना: चिकन स्टर-फ्राई जिसमें शिमला मिर्च, प्याज और टमाटर हैं, क्विनोआ के ऊपर परोसा गया
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी और कुछ संतरे के टुकड़े

दिन 5

• नाश्ता: योगर्ट जिसमें मिश्रित बेरी (स्ट्रॉबेरी, रसभरी) और शहद की बूंद
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो, पालक और अखरोट के साथ सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड ट्राउट के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और गाजर
• नाश्ता: अजवाइन की स्टिक्स के साथ बादाम मक्खन

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, केला और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ज़ुकीनी नूडल्स के साथ टर्की मीटबॉल और टमाटर सॉस
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई जिसमें शिमला मिर्च, प्याज और मशरूम हैं, भूरे चावल के ऊपर परोसा गया
• नाश्ता: कुछ तरबूज के टुकड़े

दिन 7

• नाश्ता: टमाटर, केल और प्याज के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: सार्डिन रैप जिसमें पालक और नींबू का रस है
• रात का खाना: भुना हुआ बत्तख के साथ चुकंदर के पत्ते और शकरकंद का मैश
• नाश्ता: कद्दू के बीज का एक मुट्ठी और एक नाशपाती

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।