पिगन भोजन योजना शुरुआती लोगों के लिए

शुरुआत के लिए पेगन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स के साथ कटे हुए सेब, ग्राउंड फ्लैक्ससीड और दालचीनी का छिड़काव
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट का सलाद, जिसमें पालक, एवोकाडो और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग है
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शकरकंद और भाप में पकी ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: गाजर की स्टिक और बादाम का मक्खन

दिन 2

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: टर्की रैप जिसमें हुमस, खीरा और टमाटर हैं
• रात का खाना: बेल मिर्च और प्याज के साथ स्टर-फ्राई बीफ, क्विनोआ पर परोसा गया
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ताजे स्ट्रॉबेरी और शहद का एक छींटा

दिन 3

• नाश्ता: भुने हुए मशरूम और पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें कटे हुए खीरे, चेरी टमाटर और बेल मिर्च हैं, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ ड्रेस किया गया
• रात का खाना: ग्रिल्ड घास-फेड बीफ स्टेक, भाप में पकी हुई शतावरी और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ
• नाश्ता: अखरोट और कटे हुए कीवी का एक मुट्ठी

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और पेकान के साथ
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो टोस्ट, जिसमें पोच किए हुए अंडे, कद्दू के बीज और जैतून का तेल है
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शकरकंद और एक साइड में केल सलाद
• नाश्ता: आम और अनानास के टुकड़े, नारियल के फ्लेक्स के साथ

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के दूध में पकी हुई ओट्स, ब्लूबेरी और दालचीनी का एक छींटा
• दोपहर का भोजन: टर्की रैप जिसमें पालक, एवोकाडो और टमाटर हैं
• रात का खाना: मशरूम, प्याज, बेल मिर्च और तुलसी के साथ स्टर-फ्राई चिकन
• नाश्ता: सेलरी की स्टिक और बादाम का मक्खन

दिन 6

• नाश्ता: ओट्स से बने पैनकेक, ताजे रास्पबेरी और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: सलाद जिसमें पालक, खीरे, कीवी और ग्रिल्ड घास-फेड बीफ है, नींबू विनेग्रेट के साथ
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: कटे हुए सेब और एक मुट्ठी काजू

दिन 7

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया पुडिंग, काले बेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और तुलसी के पेस्टो पास्ता, जिसमें साबुत अनाज के नूडल्स और भुने हुए चिकन ब्रेस्ट हैं
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, मिश्रित सब्जियों (प्याज, बेल मिर्च और स्नो मटर) के साथ, भूरे चावल पर परोसा गया
• नाश्ता: कद्दू के बीज और कुछ टुकड़े आम के

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।