प्लांट-बेस्ड भोजन योजना डायबिटीज के लिए

प्लांट-बेस्ड डायबिटिक मील प्लान

दिन 1

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 30g, वसा: 14g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और भाप में पकी सब्जियाँ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 50g, वसा: 10g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, वसा: 10g)
• रात का खाना: मिक्स सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ स्टर-फ्राइड टोफू (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, वसा: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध, बेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ ओटमील (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, वसा: 12g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद मिक्स हरी पत्तियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 55g, वसा: 10g)
• नाश्ता: खीरे और गाजर के टुकड़ों के साथ हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 18g, वसा: 6g)
• रात का खाना: किडनी बीन्स, टमाटर और फूलगोभी के चावल के साथ वेजिटेरियन चिली (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, वसा: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ ग्रीन स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, वसा: 5g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और सब्जियों से भरे बेल पेपर (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 60g, वसा: 10g)
• नाश्ता: बादाम का एक छोटा मुट्ठी (कैलोरी: 160, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 6g, वसा: 14g)
• रात का खाना: बैंगन और चने का करी फूलगोभी के चावल के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, वसा: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: नारियल के दूध और बेरी के साथ चिया सीड पुडिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, खीरा और गाजर के साथ वेगन सुशी रोल (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 60g, वसा: 10g)
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 35g, वसा: 0.5g)
• रात का खाना: सोया जिंजर ग्लेज़ के साथ बेक्ड टोफू और भाप में पकी ब्रोकोली (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, वसा: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज के अनाज के साथ बादाम का दूध और एक केला (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 50g, वसा: 6g)
• दोपहर का भोजन: जैतून के तेल और सिरके के ड्रेसिंग के साथ मिक्स बीन सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 55g, वसा: 10g)
• नाश्ता: चावल के केक पर मूंगफली का मक्खन (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 25g, वसा: 8g)
• रात का खाना: टेम्पेह के साथ सब्जियों का स्टर-फ्राई और क्विनोआ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 50g, वसा: 20g)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, मिक्स बेरी, नट्स और बीजों के साथ स्मूथी बाउल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की बुन पर वेजिटेबल बर्गर और एक साइड सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 50g, वसा: 15g)
• नाश्ता: बेल पेपर के टुकड़ों के साथ गुआकामोल (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 18g, वसा: 10g)
• रात का खाना: पूरे गेहूं के पास्ता के साथ दाल की बोलोग्नीज (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 75g, वसा: 10g)

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर मूंगफली का मक्खन और केला (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 50g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, जैतून, टमाटर और खीरे के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, वसा: 15g)
• नाश्ता: बेक्ड शकरकंद के फ्राई (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 30g, वसा: 3g)
• रात का खाना: मिक्स सब्जियों और टोफू के साथ वेगन पैएला (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 70g, वसा: 15g)