प्लांट-बेस्ड भोजन योजना कम कार्ब आहार के लिए

प्लांट-बेस्ड लो कार्ब मील प्लान

दिन 1

• नाश्ता: एवोकाडो और टमाटर का सलाद जैतून के तेल के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 4ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 25ग्राम)
• दोपहर का भोजन: मिक्स सब्जियों के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 20ग्राम)
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 160, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 6ग्राम, फैट: 14ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम और शतावरी का साइड (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 15ग्राम)

दिन 2

• नाश्ता: नारियल के दूध से बना चिया सीड पुडिंग (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, फैट: 25ग्राम)
• दोपहर का भोजन: काले सलाद में एवोकाडो, अखरोट और जैतून का तेल (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 35ग्राम)
• नाश्ता: अजवाइन की स्टिक के साथ बादाम का मक्खन (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4ग्राम, कार्ब्स: 8ग्राम, फैट: 12ग्राम)
• रात का खाना: जुकिनी नूडल्स के साथ अखरोट का पेस्टो (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 30ग्राम)

दिन 3

• नाश्ता: पालक, एवोकाडो और नारियल के दूध का स्मूथी (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 25ग्राम)
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ बैंगन और लाल मिर्च ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 28ग्राम)
• नाश्ता: जैतून और ककड़ी के स्लाइस (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 1ग्राम, कार्ब्स: 6ग्राम, फैट: 10ग्राम)
• रात का खाना: फूलगोभी की स्टेक और सॉटेड ग्रीन्स का साइड (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 20ग्राम)

दिन 4

• नाश्ता: नारियल का दही और कद्दू के बीज (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, फैट: 25ग्राम)
• दोपहर का भोजन: सालसा और पेपिटास के साथ भरे हुए एवोकाडो (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 30ग्राम)
• नाश्ता: मकाडामिया नट्स का एक मुट्ठी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 2ग्राम, कार्ब्स: 4ग्राम, फैट: 21ग्राम)
• रात का खाना: नारियल के दूध और मिक्स सब्जियों के साथ वेजिटेबल करी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 8ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 35ग्राम)

दिन 5

• नाश्ता: फ्लैक्ससीड और बादाम के आटे का दलिया (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 12ग्राम, फैट: 22ग्राम)
• दोपहर का भोजन: पालक का सलाद मशरूम, बेल मिर्च और सूरजमुखी के बीज के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8ग्राम, कार्ब्स: 18ग्राम, फैट: 28ग्राम)
• नाश्ता: समुद्री शैवाल के स्नैक्स और बेल मिर्च के स्लाइस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2ग्राम, कार्ब्स: 8ग्राम, फैट: 6ग्राम)
• रात का खाना: बेक्ड टोफू और भाप में पकी हुई ब्रोकोली का साइड (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 20ग्राम)

दिन 6

• नाश्ता: कोको पाउडर के साथ एवोकाडो स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 4ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 25ग्राम)
• दोपहर का भोजन: रोमेन सलाद, खीरे, मूली और नींबू के ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, फैट: 27ग्राम)
• नाश्ता: ब्राजील नट्स का एक मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4ग्राम, कार्ब्स: 3ग्राम, फैट: 18ग्राम)
• रात का खाना: वेजिटेबल मशरूम स्ट्रोगनॉफ और फूलगोभी के चावल (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 30ग्राम)

दिन 7

• नाश्ता: नट और बीज का ग्रेनोला बिना मीठे बादाम के दूध के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 25ग्राम)
• दोपहर का भोजन: टोफू और एवोकाडो के साथ वेजिटेबल लेट्यूस रैप्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 22ग्राम)
• नाश्ता: टमाटर और ककड़ी के स्लाइस के साथ हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 8ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियाँ जैतून के तेल और बाल्सामिक विनेगर के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 18ग्राम)