प्लांट-बेस्ड भोजन योजना को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए प्लांट-बेस्ड भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम दूध के साथ दलिया, बेरीज और फ्लैक्ससीड्स से सजाकर (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 50g, फैट: 8g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद पालक, चेरी टमाटर, खीरे और एवोकाडो के साथ, लेमन विनेगरेट ड्रेसिंग (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 18g)
• स्नैक: गाजर और खीरे के स्लाइस हमस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, फैट: 6g)
• रात का खाना: मसूर का सूप साबुत गेहूं की ब्रेड और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)

दिन 2

• नाश्ता: स्मूदी पालक, केला, बादाम दूध और एक चम्मच बादाम बटर के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की रैप भुनी हुई सब्जियां, काले बीन्स और ताहिनी सॉस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 60g, फैट: 15g)
• स्नैक: एक छोटा सेब और अखरोट की मुठ्ठी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• रात का खाना: बेक्ड शकरकंद सौतेड केल और मशरूम के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 70g, फैट: 10g)

दिन 3

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग नारियल दूध और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 30g, फैट: 14g)
• दोपहर का भोजन: मिक्स्ड बीन्स का सलाद शिमला मिर्च, मक्का, और एवोकाडो के साथ, लाइम-सिलैंट्रो ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• स्नैक: साबुत अनाज के राइस केक एवोकाडो के साथ (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 28g, फैट: 8g)
• रात का खाना: सब्जियों का स्टिर-फ्राय टोफू और ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, फैट: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट नैचुरल पीनट बटर और केले के स्लाइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: वेजिटेबल बर्गर साबुत अनाज की बन, लेट्यूस, टमाटर और साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)
• स्नैक: मिक्स नट्स की मुठ्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 8g, फैट: 16g)
• रात का खाना: रैटाटुई क्विनोआ के ऊपर परोसा गया (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 60g, फैट: 12g)

दिन 5

• नाश्ता: वेगन योगर्ट ग्रेनोला और मिक्स्ड बेरीज के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: भरी हुई शिमला मिर्च ब्राउन राइस, काले बीन्स और सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)
• स्नैक: ताजा फलों का सलाद (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 30g, फैट: 0.5g)
• रात का खाना: चने का करी पालक और फूलगोभी चावल के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 55g, फैट: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम दूध और बेरी स्मूदी प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: अरुगुला सलाद भुने हुए बटरनट स्क्वैश, कद्दू के बीज और बाल्समिक ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• स्नैक: एडामेम समुद्री नमक के साथ छिड़का हुआ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 10g, फैट: 5g)
• रात का खाना: वेगन मशरूम रिसोटो भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, फैट: 15g)

दिन 7

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स चिया सीड्स, बादाम दूध और कटे हुए आड़ू के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: वेगन सुशी रोल्स एवोकाडो, खीरा, और गाजर के साथ, मिसो सूप की साइड के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)
• स्नैक: कटे हुए शिमला मिर्च गुआकामोल के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 18g, फैट: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड बैंगन और ज़ूचिनी टमाटर और बेसिल सॉस के साथ, क्विनोआ की साइड के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 60g, फैट: 12g)