प्लांट-बेस्ड भोजन योजना वजन घटाने के लिए

प्लांट-बेस्ड मील प्लान फॉर वेट लॉस

दिन 1

• नाश्ता: बादाम दूध के साथ ओट्स, जामुन और अलसी के बीजों के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 45ग, फैट: 8ग)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद जिसमें चने, खीरा, चेरी टमाटर और बाल्सामिक विनेगर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 40ग, फैट: 15ग)
• नाश्ता: गाजर और खीरे के टुकड़े हुमस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 20ग, फैट: 6ग)
• रात का खाना: ब्रोकली, बेल मिर्च और क्विनोआ के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18ग, कार्ब्स: 50ग, फैट: 12ग)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 40ग, फैट: 5ग)
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस और काले चने का कटोरा जिसमें एवोकाडो और सालसा (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 60ग, फैट: 10ग)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 25ग, फैट: 8ग)
• रात का खाना: दाल का सूप और स्टीम की हुई काले (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18ग, कार्ब्स: 55ग, फैट: 5ग)

दिन 3

• नाश्ता: नारियल दूध के साथ चिया बीज का पुडिंग और ताजे आम के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 30ग, फैट: 12ग)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें चेरी टमाटर, खीरा और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 45ग, फैट: 12ग)
• नाश्ता: भुने हुए बादाम का एक छोटा मुट्ठी (कैलोरी: 160, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 6ग, फैट: 14ग)
• रात का खाना: टोफू के साथ सब्जियों की स्टर-फ्राई और ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 60ग, फैट: 10ग)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 30ग, फैट: 14ग)
• दोपहर का भोजन: सब्जियों और चने का करी जिसमें फूलगोभी का चावल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 45ग, फैट: 15ग)
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 2ग, कार्ब्स: 30ग, फैट: 0.5ग)
• रात का खाना: भुनी हुई शकरकंद, काले चने, मक्का और थोड़ी सी गुआकामोल के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 65ग, फैट: 10ग)

दिन 5

• नाश्ता: बादाम दही के साथ ग्रेनोला और जामुन (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 45ग, फैट: 10ग)
• दोपहर का भोजन: पालक की सलाद जिसमें क्विनोआ, भुनी हुई बटरनट स्क्वैश और अखरोट (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 50ग, फैट: 18ग)
• नाश्ता: कटी हुई बेल मिर्च हुमस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 20ग, फैट: 6ग)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 40ग, फैट: 15ग)

दिन 6

• नाश्ता: हरे स्मूदी जिसमें काले, अनानास और चिया बीज (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 35ग, फैट: 8ग)
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की पीटा जिसमें मिश्रित सब्जियाँ और हुमस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 55ग, फैट: 10ग)
• नाश्ता: एक केला (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 1ग, कार्ब्स: 27ग, फैट: 0.3ग)
• रात का खाना: किडनी बीन्स, टमाटर और सब्जियों के साथ वेज चिली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 60ग, फैट: 10ग)

दिन 7

• नाश्ता: बादाम दूध, नट्स और जामुन के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 45ग, फैट: 10ग)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, खीरा और गाजर के साथ वेज सुषी रोल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 60ग, फैट: 8ग)
• नाश्ता: सूखे मेवे और नट्स का एक छोटा मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 25ग, फैट: 8ग)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों के स्क्यूवर्स और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 50ग, फैट: 10ग)