पुरुषों के लिए बजट भोजन योजना

अच्छा खाएं और पैसे बचाएं हमारी भोजन योजना पुरुषों के लिए के साथ। यह योजना पौष्टिक और भरपूर भोजन प्रदान करती है जो पुरुषों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करती है। यह सस्ती और पालन करने में आसान है, जो इसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श बनाती है जो बजट में अच्छा खाना चाहता है। संतोषजनक भोजन का आनंद लें जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करता है।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

चिकन ब्रेस्ट

ग्राउंड बीफ

कैनड ट्यूना

अंडे

पूरा दूध

चेडर चीज़

ग्रीक योगर्ट

ओट्स

ब्राउन राइस

गेहूं की ब्रेड

पास्ता

कैनड ब्लैक बीन्स

दालें

पीनट बटर

बादाम

जैतून का तेल

गाजर

ब्रोकली

पालक

टमाटर

शिमला मिर्च

प्याज

लहसुन

सेब

केले

संतरे

जमी हुई मिक्स बेरीज़

आलू

शकरकंद

खीरा

जुकीनी

पत्तागोभी

नींबू

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भोजन योजना का अवलोकन

यह भोजन योजना पुरुषों के लिए उन पुरुषों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए बनाई गई है, जो बजट में रहकर स्वस्थ रहना चाहते हैं। इस योजना में प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर संतोषजनक और भरपेट भोजन शामिल हैं। इसमें बीफ और सब्जियों का स्टू, चिकन रैप और प्रोटीन से भरपूर स्मूदी जैसे व्यंजन शामिल हैं।

एक सक्रिय जीवनशैली का समर्थन करने के लिए तैयार की गई, यह भोजन योजना बजट के अनुकूल और तृप्तिदायक है। यह पुरुषों को अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करती है जबकि वे अपने बजट का ध्यान रखते हैं।

पुरुषों के लिए बजट भोजन योजनाउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

लीन बीफ: सस्ते कट्स उच्च प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
ब्राउन राइस: ऊर्जा और फाइबर के लिए एक बजट के अनुकूल साबुत अनाज।
मिक्स नट्स: स्नैकिंग के लिए अच्छे, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
केले: सस्ते और पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए उत्कृष्ट।
कैन्ड फिश: जैसे कि सार्डिन या सैल्मन, प्रोटीन और ओमेगा-3 का एक किफायती स्रोत।

✅ सुझाव

पेशियों को बनाने के लिए अंडे और दही जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों पर छूट देखें।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

मीठे ऊर्जा पेय: इनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है और अधिकांश आहार के लिए आवश्यक नहीं हैं।
प्रोसेस्ड स्नैक फूड: जैसे चिप्स और कैंडी, जो पोषण में बहुत कम होते हैं।
उच्च-चीनी नाश्ता: डोनट्स और पेस्ट्री ऊर्जा में गिरावट का कारण बन सकते हैं।
महंगे प्रोटीन बार: अक्सर इनमें चीनी और एडिटिव्स होते हैं, घर पर बने सस्ते विकल्प बेहतर हैं।
फास्ट फूड: इनमें अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जो बजट या स्वास्थ्य के लिए आदर्श नहीं है।

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मुख्य लाभ

एक भोजन योजना पुरुषों के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताओं और फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करती है, बिना अधिक खर्च किए। इसमें सस्ते, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करते हैं। यह योजना भरपेट, संतोषजनक भोजन पर केंद्रित है जो स्थायी ऊर्जा प्रदान करती है। इसके अलावा, यह किफायती व्यंजनों की पेशकश करती है जो तैयार करने में सरल हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने आहार पर बने रह सकें बिना अधिक समय या पैसे खर्च किए।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

पुरुषों के लिए बजट के अनुकूल भोजन योजना में पोषक तत्वों से भरपूर और सस्ते खाद्य पदार्थों जैसे अंडे, फलियां और साबुत अनाज को प्राथमिकता देनी चाहिए। थोक में खरीदारी करना और छूट पर सामान लेना आपके बजट को बढ़ाने में मदद करता है। घर पर खाना बनाना बाहर खाने की उच्च लागत से बचाता है। सरल, प्रोटीन से भरपूर भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी गतिविधि स्तर का समर्थन करता है। बचे हुए खाने का रचनात्मक उपयोग करना बर्बादी को रोकने और सप्ताह भर में त्वरित, स्वस्थ विकल्प प्रदान करने में मदद कर सकता है।

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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

यहाँ पुरुषों के लिए एक बजट भोजन योजना में शामिल करने के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं:

प्रोटीन बार
दही में शहद और मेवे मिलाकर
सेब के टुकड़े और मूँगफली का मक्खन
उबले हुए अंडे
मिश्रित मेवे और बीज
बीफ जर्की
सब्जियों के टुकड़े और हुमस

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

एक बजट भोजन योजना में पुरुषों के लिए प्रोटीन के अच्छे स्रोत जैसे चिकन, गोश्त और सेम शामिल होने चाहिए। उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, पालक और गाजर समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ऊर्जा और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा भी जरूरी हैं। एक संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए क्विनोआ और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज को शामिल करें।

भोजन योजना सुझाव

बजट भोजन योजना पुरुषों के लिए

दिन 1

नाश्ता: ओट्स के साथ कटे हुए केले और बादाम
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, भाप में पकी ब्रोकोली और गाजर
रात का खाना: स्पघेटी, ग्राउंड बीफ और टमाटर सॉस के साथ, साइड सलाद जिसमें पालक और खीरे
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ जमी हुई मिक्स बेरीज़

कैलोरी: 2100 वसा: 65g कार्ब्स: 250g प्रोटीन: 130g

दिन 2

नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर मूंगफली का मक्खन और कटे हुए सेब
दोपहर का भोजन: कैन में ट्यूना सलाद, पालक, टमाटर, खीरे और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, मीठे आलू और भाप में पकी जुकिनी
नाश्ता: चेडर चीज़ के टुकड़े और एक केला

कैलोरी: 2200 वसा: 70g कार्ब्स: 260g प्रोटीन: 140g

दिन 3

नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कटे हुए बादाम और शहद
दोपहर का भोजन: दाल का सूप, गाजर, प्याज और लहसुन के साथ
रात का खाना: ग्राउंड बीफ स्टर-फ्राई, शिमला मिर्च, प्याज और ब्राउन राइस के साथ
नाश्ता: पूरे दूध का स्मूदी, जमी हुई मिक्स बेरीज़ और पालक के साथ

कैलोरी: 2300 वसा: 75g कार्ब्स: 270g प्रोटीन: 150g

दिन 4

नाश्ता: ओट्स के साथ कटे हुए सेब और दालचीनी
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट सैंडविच, साबुत अनाज की ब्रेड, पालक और टमाटर के साथ
रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, नींबू, लहसुन और भुने हुए आलू और ब्रोकोली के साथ
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और एक केला

कैलोरी: 2250 वसा: 72g कार्ब्स: 265g प्रोटीन: 145g

दिन 5

नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर scrambled eggs और पालक
दोपहर का भोजन: ट्यूना और खीरे का सलाद, जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
रात का खाना: चिकन स्टर-फ्राई, शिमला मिर्च, प्याज और ब्राउन राइस के साथ
नाश्ता: चेडर चीज़ और कटे हुए सेब