रात के खाने के लिए Whole30 भोजन योजना

Whole30 भोजन योजना रात के खाने के लिए

दिन 1

• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ शतावरी और फूलगोभी चावल का साइड
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 600  वसा: 30g  कार्ब्स: 40g  प्रोटीन: 35g

दिन 2

• रात का खाना: पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गाजर
• नाश्ता: ब्लूबेरी और काजू

कैलोरी: 650  वसा: 35g  कार्ब्स: 45g  प्रोटीन: 40g

दिन 3

• रात का खाना: ग्रिल्ड कॉड के साथ ज़ुकीनी नूडल्स और हरी बीन्स का साइड
• नाश्ता: बीफ जर्की और काजू

कैलोरी: 620  वसा: 32g  कार्ब्स: 40g  प्रोटीन: 38g

दिन 4

• रात का खाना: बेक्ड टिलापिया के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और लहसुन
• नाश्ता: गाजर की स्टिक बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 610  वसा: 30g  कार्ब्स: 42g  प्रोटीन: 37g

दिन 5

• रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई मीठी आलू और शतावरी
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम

कैलोरी: 640  वसा: 32g  कार्ब्स: 45g  प्रोटीन: 39g

दिन 6

• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ शतावरी और मीठे आलू
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी

कैलोरी: 650  वसा: 35g  कार्ब्स: 43g  प्रोटीन: 40g

दिन 7

• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मीठे आलू
• नाश्ता: गाजर की स्टिक काजू मक्खन के साथ

कैलोरी: 630  वसा: 34g  कार्ब्स: 44g  प्रोटीन: 38g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।