साइकिल चालकों के लिए 7-दिन की भोजन योजना

साइकिल चालकों के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स, चिया बीज, ब्लूबेरी और एक चम्मच मूंगफली का मक्खन
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें पालक, चेरी टमाटर और ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट हो
• रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ सालमन, भाप में पकी ब्रोकली और गाजर
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिश्रित बेरी और बादाम के साथ

दिन 2

• नाश्ता: केला, पालक, ग्रीक योगर्ट और दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: साबुत गेहूं की पास्ता, टर्की ब्रेस्ट, केल और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: मीठे आलू जिसमें दुबला ग्राउंड बीफ, बेल मिर्च और प्याज भरा हो
• नाश्ता: कटे हुए सेब और अखरोट के साथ कOTTAGE चीज़

दिन 3

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट
• दोपहर का भोजन: गाजर, ज़ुकीनी और साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: बेक्ड ट्यूना स्टेक्स, क्विनोआ और भाप में पकी शतावरी के साथ
• नाश्ता: बेल मिर्च और खीरे के साथ हुमस

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट जिसमें ग्रेनोला, शहद और एक केला हो
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट, मीठे आलू और ब्रोकली के साथ पकाया हुआ
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई जिसमें बेल मिर्च, ब्रोकली और ब्राउन राइस हो
• नाश्ता: बादाम और संतरे के टुकड़े

दिन 5

• नाश्ता: टर्की, टमाटर और पालक के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: सालमन सलाद जिसमें एवोकाडो, अखरोट और मिश्रित हरी पत्तियाँ हो
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ और गाजर और ज़ुकीनी के साथ
• नाश्ता: अनानास और चिया बीज के साथ कOTTAGE चीज़

दिन 6

• नाश्ता: मिश्रित बेरी, केला और बादाम के दूध के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: बेल मिर्च और मीठे आलू के साथ दाल और सब्जियों का स्ट्यू
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, पालक और क्विनोआ सलाद के साथ
• नाश्ता: मूंगफली के मक्खन के साथ सेब के टुकड़े

दिन 7

• नाश्ता: ओट्स से बने पैनकेक, शहद और ब्लूबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की रैप जिसमें हुमस, पालक और चेरी टमाटर हो
• रात का खाना: स्टर-फ्राइड बीफ जिसमें ब्रोकली, बेल मिर्च और ब्राउन राइस हो
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और अखरोट के साथ