सकीयरों के लिए 7-दिन की भोजन योजना

स्कीयरों के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: दूध के साथ बनी ओटमील, जिसमें ब्लूबेरी, बादाम और शहद का एक छींटा डाला गया है
• दोपहर का भोजन: ग्रिल की हुई चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ
• रात का खाना: बीफ और शकरकंद का स्टू, जिसमें गाजर, प्याज और लहसुन शामिल हैं
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए केले और डार्क चॉकलेट के टुकड़ों के साथ

दिन 2

• नाश्ता: पालक, टमाटर और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे, पूरे गेहूं की ब्रेड पर
• दोपहर का भोजन: बेक्ड सैल्मन, भुने हुए बेल मिर्च और एवोकाडो के स्लाइस के साथ
• रात का खाना: ब्रोकोली और बेल मिर्च के साथ तले हुए बीफ, ब्राउन राइस पर परोसे गए
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन

दिन 3

• नाश्ता: प्रोटीन पाउडर, दूध, केला और मूंगफली के मक्खन के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद (पालक, प्याज), एवोकाडो और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ चिकन सलाद
• रात का खाना: क्विनोआ भरे बेल मिर्च, जिसमें ग्राउंड बीफ और टमाटर हैं, चेडर चीज़ के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, कटे हुए संतरे और बादाम के साथ

दिन 4

• नाश्ता: पूरे गेहूं की टोस्ट पर एवोकाडो और पोच्ड अंडे, लाल मिर्च के साथ
• दोपहर का भोजन: बीफ और आलू का हैश, प्याज और लहसुन के साथ, भुने हुए टमाटरों के साथ
• रात का खाना: ग्रिल की हुई सैल्मन, मसले हुए शकरकंद और भाप में पकी हुई पालक के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और एक मुट्ठी ब्लूबेरी के साथ

दिन 5

• नाश्ता: ओट्स, अंडे और प्रोटीन पाउडर से बनी प्रोटीन पैनकेक, केले के टुकड़ों और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: लहसुन और पालक के साथ भुनी हुई चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस पर परोसी गई
• रात का खाना: शकरकंद और काले चने की चिली, प्याज, लहसुन और टमाटर के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, दूध, ब्लूबेरी और कटे हुए सेब के साथ बना स्मूथी

दिन 6

• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, कटे हुए केले और कटे हुए बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, ग्रिल की हुई चिकन, एवोकाडो, बेल मिर्च और जैतून के तेल के साथ
• रात का खाना: बेक्ड बीफ मीटबॉल, मसले हुए आलू और भाप में पकी हुई गाजर के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और चेडर चीज़

दिन 7

• नाश्ता: diced टमाटर और पालक के साथ scrambled अंडे, पूरे गेहूं की टोस्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: सैल्मन और एवोकाडो की रैप, पूरे गेहूं की ब्रेड, सलाद और कOTTAGE CHEESE के साथ
• रात का खाना: चिकन और सब्जियों की स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, बेल मिर्च और प्याज के साथ क्विनोआ पर
• नाश्ता: मूंगफली का मक्खन और डार्क चॉकलेट, पूरे गेहूं की ब्रेड के एक टुकड़े पर