शाकाहारी भोजन योजना अंतराल उपवास के लिए

विगन भोजन योजना इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए

यह भोजन योजना उन व्यक्तियों के लिए तैयार की गई है जो शाकाहारी जीवनशैली का पालन करते हैं और इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे हैं। इसमें पौधों पर आधारित पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो उपवास के दौरान स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हैं।

दिन 1

• नाश्ता (खाने की खिड़की के दौरान): क्विनोआ का दलिया, जिसे स्ट्रॉबेरी के स्लाइस और चिया बीज के छिड़काव के साथ परोसा गया
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर, खीरा और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग है
• नाश्ता: एवोकाडो के स्लाइस, जिन पर जैतून का तेल और न्यूट्रिशनल यीस्ट छिड़का गया है
• रात का खाना (उपवास की खिड़की से पहले): बेक्ड टोफू, भुनी हुई शकरकंद और भाप में पकी हुई ब्रोकली

कैलोरी: 2000  वसा: 85g  कार्ब्स: 235g  प्रोटीन: 85g

दिन 2

• नाश्ता (खाने की खिड़की के दौरान): हरी स्मूदी, जिसमें केल, पालक, केला, फ्लैक्ससीड और बादाम का दूध है
• नाश्ता: बेरी चिया पुडिंग
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और साबुत अनाज की रोटी
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी
• रात का खाना (उपवास की खिड़की से पहले): तले हुए टेम्पेह के साथ मिश्रित सब्जियाँ और क्विनोआ

कैलोरी: 2000  वसा: 85g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 85g

दिन 3

• नाश्ता (खाने की खिड़की के दौरान): साबुत अनाज की टोस्ट, जिसे मैश किए हुए एवोकाडो और स्लाइस किए हुए टमाटर के साथ परोसा गया
• नाश्ता: सेब के स्लाइस, जिन पर बादाम का मक्खन है
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ का सलाद, जिसमें भुनी हुई सब्जियाँ (जैसे बेल मिर्च, तोरी और बैंगन) और बाल्सामिक विनेग्रेट है
• नाश्ता: कच्ची गाजर की स्टिक्स, जिनके साथ हुमस है
• रात का खाना (उपवास की खिड़की से पहले): शाकाहारी चिली, जिसमें बीन्स, टमाटर, प्याज और मसाले हैं

कैलोरी: 2000  वसा: 80g  कार्ब्स: 250g  प्रोटीन: 80g

दिन 4

• नाश्ता (खाने की खिड़की के दौरान): ओवरनाइट ओट्स, जो बादाम के दूध, चिया बीज और स्लाइस की गई स्ट्रॉबेरी के साथ तैयार किया गया
• नाश्ता: मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: पालक और टोफू का सलाद, जिसमें स्लाइस किए हुए बादाम, क्रैनबेरी और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग है
• नाश्ता: खीरे के स्लाइस, जिनके साथ ताहिनी डिप है
• रात का खाना (उपवास की खिड़की से पहले): भुने हुए चने और सब्जियों का बुद्धा बाउल

कैलोरी: 2000  वसा: 85g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 90g

दिन 5

• नाश्ता (खाने की खिड़की के दौरान): शाकाहारी प्रोटीन स्मूदी, जिसमें मिश्रित बेरी, टोफू, बादाम का दूध और एक स्कूप शाकाहारी प्रोटीन पाउडर है
• नाश्ता: चावल के केक, जिन पर एवोकाडो के स्लाइस हैं
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों की स्टर-फ्राई, जो ब्राउन राइस के साथ है
• नाश्ता: नट्स, बीज और सूखे मेवे के साथ घर का बना ट्रेल मिक्स
• रात का खाना (उपवास की खिड़की से पहले): क्विनोआ, काले चने, मक्का और सालसा के साथ भरे हुए बेल मिर्च

कैलोरी: 2000  वसा: 80g  कार्ब्स: 240g  प्रोटीन: 85g

दिन 6

• नाश्ता (खाने की खिड़की के दौरान): शाकाहारी नाश्ता बुरिटो, जिसमें स्क्रैम्बल्ड टोफू, काले चने, एवोकाडो और सालसा है, जिसे साबुत अनाज की टॉरटिला में लपेटा गया है
• नाश्ता: नारियल का योगर्ट, जिसमें ग्रेनोला का छिड़काव है
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों का करी, जो ब्राउन राइस के साथ परोसा गया है
• नाश्ता: बेल मिर्च के स्लाइस, जिनके साथ गुआकामोल है
• रात का खाना (उपवास की खिड़की से पहले): टोफू और सब्जियों की स्टर-फ्राई, जो क्विनोआ के साथ है

कैलोरी: 2000  वसा: 85g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 90g

दिन 7

• नाश्ता (खाने की खिड़की के दौरान): शाकाहारी प्रोटीन पैनकेक, जिन्हें मिश्रित बेरी और मेपल सिरप के साथ परोसा गया
• नाश्ता: कद्दू के बीज का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: काले चने और मक्का का सलाद, जिसमें diced टमाटर, लाल प्याज, धनिया और नींबू का ड्रेसिंग है
• नाश