शाकाहारी भोजन योजना बॉक्सर्स के लिए

बॉक्सर्स के लिए शाकाहारी भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओट्स, ब्लूबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, काले चने, शिमला मिर्च, खीरा और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: ब्रोकोली, गाजर और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और अखरोट के साथ ग्रीक योगर्ट

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, केले, फ्लैक्ससीड और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: चने और शकरकंद का करी, ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ

दिन 3

• नाश्ता: साबुत गेहूं की ब्रेड पर एवोकाडो और उबला हुआ अंडा
• दोपहर का भोजन: काले सलाद, क्विनोआ, टमाटर, खीरा और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: टोफू और सब्जियों का तला हुआ मिश्रण, ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: ब्लूबेरी और चिया बीज के साथ कOTTAGE CHEESE

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, केला और फ्लैक्ससीड के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: चने और पालक का सलाद, साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ
• रात का खाना: काले चने और क्विनोआ से भरे शिमला मिर्च
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ ग्रीक योगर्ट

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के दूध, स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के साथ ओट्स
• दोपहर का भोजन: गाजर और दाल का सूप, साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ
• रात का खाना: टोफू और ब्रोकोली का तला हुआ मिश्रण, क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: खीरा और शिमला मिर्च के टुकड़े, कOTTAGE CHEESE के साथ

दिन 6

• नाश्ता: ब्लूबेरी, फ्लैक्ससीड और अखरोट के साथ ग्रीक योगर्ट
• दोपहर का भोजन: शकरकंद और काले चने का सलाद, पालक और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: चने और टमाटर का करी, ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ

दिन 7

• नाश्ता: साबुत गेहूं की ब्रेड पर एवोकाडो और उबला हुआ अंडा
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, पालक, शिमला मिर्च और खीरा के साथ
• रात का खाना: टोफू और सब्जियों का तला हुआ मिश्रण, ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के साथ कOTTAGE CHEESE