शाकाहारी भोजन योजना चिंता के लिए

चिंता के लिए शाकाहारी भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: स्टील-कट ओटमील, बादाम, ब्लूबेरी और शहद के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों (शिमला मिर्च, ज़ुकीनी और गाजर) के साथ क्विनोआ सलाद, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग में (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 18g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, फैट: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड टोफू स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, शिमला मिर्च और स्नैप मटर के साथ, ब्राउन राइस पर परोसा गया (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 2

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो टॉस्ट, चेरी टमाटर और एक चुटकी समुद्री नमक के साथ (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: पालक और गाजर के साथ दाल का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)
• नाश्ता: हुमस, बेबी गाजर और खीरे के टुकड़ों के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 18g, फैट: 8g)
• रात का खाना: टोफू, शिमला मिर्च, मशरूम और स्नैप मटर के साथ सब्जियों का स्टर-फ्राई, क्विनोआ पर परोसा गया (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 45g, फैट: 14g)

दिन 3

• नाश्ता: बेरी स्मूथी, मिश्रित बेरी, पालक, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, खीरा, चेरी टमाटर, फेटा चीज़ और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 370, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 18g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े, बादाम बटर और दालचीनी के साथ (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, फैट: 8g)
• रात का खाना: क्विनोआ, काले चने, मकई और एवोकाडो के साथ भरे हुए शिमला मिर्च (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 14g, कार्ब्स: 50g, फैट: 16g)

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट, योगर्ट, ग्रेनोला और मिश्रित बेरी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा से भरे मशरूम, भुनी हुई शकरकंद के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, फैट: 16g)
• नाश्ता: एडामेमे, समुद्री नमक के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 10g, फैट: 6g)
• रात का खाना: सब्जियों का करी, नारियल के दूध और टोफू के साथ, ब्राउन राइस पर परोसा गया (कैलोरी: 420, प्रोटीन: 16g, कार्ब्स: 55g, फैट: 18g)

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर मैश किया हुआ एवोकाडो, टमाटर के स्लाइस और एक पोच किया हुआ अंडा (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 30g, फैट: 16g)
• दोपहर का भोजन: कैप्रेज़े सलाद, ताजा मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी और बाल्सामिक ग्लेज़ के साथ, साबुत अनाज के क्रैकर के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 14g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE CHEESE (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, फैट: 6g)
• रात का खाना: गाजर, सेलरी और आलू के साथ दाल का स्टू, एक टुकड़ा कुरकुरी साबुत अनाज की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)

दिन 6

• नाश्ता: केला और बादाम बटर का स्मूथी, बादाम का दूध, पालक और एक चुटकी दालचीनी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 14g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों का रैप, हुमस के साथ, साबुत गेहूं की टॉर्टिला में, गाजर की स्टिक के साथ (कैलोरी: 360, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 45g, फैट: 16g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स, सूखे मेवे और डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ ट्रेल मिक्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, फैट: 12g)
• रात का खाना: स्पघेटी स्क्वैश, मरीनारा सॉस और शाकाहारी मीटबॉल के साथ, न्यूट्रिशनल यीस्ट के साथ (कैलोरी: 420, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 55g, फैट: 14g)

दिन 7

• नाश्ता: ओवरनाइट चिया सीड पुडिंग, बादाम का दूध, केले के टुकड़े और एक चुटकी दालचीनी के साथ (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों और क्विनोआ का सलाद, नींबू-हर्ब विनेग्रेट ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 16g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और बादाम के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: