शाकाहारी भोजन योजना कम सोडियम आहार के लिए

लो-सोडियम डाइट के लिए शाकाहारी भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: दलिया ताजी स्ट्रॉबेरी और बिना मीठा बादाम दूध के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 45g, फैट: 4g)
• दोपहर का भोजन: मिक्स्ड ग्रीन्स सलाद चने, खीरे, और होममेड विनेगरेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)
• स्नैक: कटे हुए सेब बिना नमक वाले बादाम बटर के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 20g, फैट: 8g)
• रात का खाना: क्विनोआ-स्टफ्ड शिमला मिर्च पालक और मशरूम के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)

दिन 2

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट एवोकाडो और ताजे संतरे के स्लाइस के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 7g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: मसूर का सूप गाजर, सेलरी, प्याज और साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 60g, फैट: 9g)
• स्नैक: गाजर और सेलरी के स्लाइस हमस के साथ (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 15g, फैट: 6g)
• रात का खाना: साबुत अनाज पास्ता होममेड टमाटर सॉस और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 16g, कार्ब्स: 80g, फैट: 10g)

दिन 3

• नाश्ता: स्मूदी केला, पालक, फ्लैक्ससीड और बिना मीठा सोया दूध के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 7g)
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस सलाद भुने हुए शकरकंद, केल और बिना नमक वाले अखरोट के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 70g, फैट: 15g)
• स्नैक: ताजा आड़ू (कैलोरी: 70, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 17g, फैट: 0.5g)
• रात का खाना: बेक्ड टोफू स्टिर-फ्राइड मिक्स्ड सब्जियों (शिमला मिर्च, पत्ता गोभी, गाजर) और ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 65g, फैट: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: चिया पुडिंग बिना मीठा नारियल दूध के साथ और कटे हुए आम से सजाकर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 45g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: वेजिटेबल रैप साबुत गेहूं की टॉर्टिला, मिक्स्ड सलाद ग्रीन्स और खीरे के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 50g, फैट: 12g)
• स्नैक: मुठ्ठी भर ब्लूबेरी (कैलोरी: 80, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 20g, फैट: 0.5g)
• रात का खाना: फूलगोभी और चने का करी ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 80g, फैट: 10g)

दिन 5

• नाश्ता: योगर्ट परफेट बिना मीठा योगर्ट, ग्रेनोला और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 8g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और ब्लैक बीन्स का सलाद मक्का, टमाटर और लाइम ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)
• स्नैक: बिना मीठा सेब का सॉस दालचीनी के साथ छिड़का हुआ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 0g, कार्ब्स: 25g, फैट: 0g)
• रात का खाना: सब्जियों का स्टिर-फ्राय टोफू और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 60g, फैट: 12g)

दिन 6

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स चिया सीड्स, केला और शहद की बूंदों के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 60g, फैट: 7g)
• दोपहर का भोजन: मेडिटेरेनियन सलाद चने, खीरे, जैतून और फेटा चीज़ के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• स्नैक: मुठ्ठी भर बिना नमक वाले नट्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 8g, फैट: 18g)
• रात का खाना: वेजिटेबल बर्गर साबुत गेहूं की बन और साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 60g, फैट: 15g)

दिन 7

• नाश्ता: तले हुए अंडे पालक, टमाटर और साबुत अनाज की टोस्ट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: होममेड वेजिटेबल सूप ताजी सब्जियों (आलू, हरी फलियां, मटर) के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, फैट: 5g)
• स्नैक: कटे हुए शिमला मिर्च गुआकामोल के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 15g, फैट: 10g)
• रात का खाना: बैंगन का लसग्ना होममेड टमाटर सॉस और साइड ग्रीन बीन्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 50g, फैट: 15g)