शाकाहारी भोजन योजना साइकिल चालकों के लिए

साइकिल चालकों के लिए शाकाहारी भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओटमील, चिया बीज, कटी हुई केले और ब्लूबेरी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें केल, शिमला मिर्च, चने और एवोकाडो शामिल हैं
• रात का खाना: ब्रोकोली, गाजर और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ ग्रीक योगर्ट

दिन 2

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर मूंगफली का मक्खन और कटी हुई सेब
• दोपहर का भोजन: टमाटर और पालक के साथ दाल का सूप, साबुत अनाज की पास्ता के साथ परोसा गया
• रात का खाना: काले चनों, शिमला मिर्च और एवोकाडो से भरे बेक्ड शकरकंद
• नाश्ता: अखरोट और ब्लूबेरी के साथ कOTTAGE CHEESE

दिन 3

• नाश्ता: ओट्स, चिया बीज, स्ट्रॉबेरी और फ्लैक्स सीड्स के साथ ग्रीक योगर्ट परफेक्ट
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ, खीरे और बादाम के साथ पालक और केल का सलाद
• रात का खाना: बेल मिर्च, ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ टेम्पेह स्टर-फ्राई
• नाश्ता: हुमस के साथ कटी हुई गाजर और खीरे

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, केले और फ्लैक्स सीड्स के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: चने और एवोकाडो का रैप, साबुत अनाज की टॉरटिला, टमाटर और पालक के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, शकरकंद और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: चिया बीज और स्ट्रॉबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट

दिन 5

• नाश्ता: पालक, टमाटर और साबुत अनाज की ब्रेड के साथ scrambled eggs
• दोपहर का भोजन: काले चनों और क्विनोआ का सलाद, शिमला मिर्च और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: गाजर, पालक और ब्राउन राइस के साथ दाल की स्ट्यू
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE के साथ कटी हुई सेब और अखरोट

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, ब्लूबेरी और फ्लैक्स सीड्स के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और केल का सलाद, टमाटर, खीरे और चने के साथ
• रात का खाना: टेम्पेह टाकोस, साबुत अनाज की टॉरटिला, काले चने और शिमला मिर्च के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ केले और चिया बीज

दिन 7

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के साथ स्मूथी बाउल
• दोपहर का भोजन: पालक और एवोकाडो का रैप, साबुत अनाज की टॉरटिला, खीरे और चने के साथ
• रात का खाना: मशरूम, बेल मिर्च और ब्राउन राइस के साथ टोफू स्टर-फ्राई
• नाश्ता: ब्लूबेरी और बादाम के साथ कOTTAGE CHEESE