शाकाहारी भोजन योजना सैनिकों के लिए

सैनिकों के लिए शाकाहारी भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम दूध के साथ ओट्स, स्ट्रॉबेरी, चिया बीज और एक केला के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और चने का सलाद, जिसमें शिमला मिर्च, गाजर, एवोकाडो और जैतून का तेल ड्रेसिंग हो
• रात का खाना: टोफू की सब्जी, जिसमें ब्रोकोली, शिमला मिर्च और ब्राउन राइस हो
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूँगफली का मक्खन

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, अखरोट और फ्लैक्स बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: मसूर और क्विनोआ का सलाद, जिसमें केल, टमाटर और जैतून का तेल ड्रेसिंग हो
• रात का खाना: टेम्पेह के टाको, एवोकाडो, टमाटर और साबुत गेहूं की टॉर्टिला के साथ
• नाश्ता: पनीर और कटे हुए संतरे

दिन 3

• नाश्ता: बादाम दूध, केला, पालक और चिया बीज के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: काले चने और शकरकंद का कटोरा, जिसमें क्विनोआ और केल हो
• रात का खाना: साबुत गेहूं की पास्ता, जिसमें ब्रोकोली, गाजर और चेडर चीज़ हो
• नाश्ता: बादाम और एक सेब

दिन 4

• नाश्ता: रात भर भिगोए गए ओट्स, बादाम दूध, फ्लैक्स बीज और ब्लूबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, जिसमें शिमला मिर्च, एवोकाडो और टमाटर हो
• रात का खाना: मसूर की दाल का सूप, जिसमें गाजर, पालक और साबुत गेहूं की रोटी हो
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ

दिन 5

• नाश्ता: पनीर, कटे हुए केले और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: टोफू और केल का रैप, जिसमें शिमला मिर्च और एवोकाडो हो
• रात का खाना: टेम्पेह और सब्जियों की सब्जी, जिसमें ब्राउन राइस और ब्रोकोली हो
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और मूँगफली का मक्खन

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पारफेट, जिसमें ओट्स, ब्लूबेरी और चिया बीज हो
• दोपहर का भोजन: पालक और चने का सलाद, जिसमें गाजर, टमाटर और जैतून का तेल ड्रेसिंग हो
• रात का खाना: काले चने और शकरकंद का स्टू, जिसमें क्विनोआ हो
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और बादाम

दिन 7

• नाश्ता: स्मूथी बाउल, जिसमें बादाम दूध, स्ट्रॉबेरी, फ्लैक्स बीज और ओट्स हो
• दोपहर का भोजन: मसूर और सब्जियों का स्टू, जिसमें केल और ब्राउन राइस हो
• रात का खाना: टोफू और ब्रोकोली की सब्जी, जिसमें साबुत गेहूं की पास्ता हो
• नाश्ता: पनीर और कटे हुए सेब