शाकाहारी भोजन योजना शरीर सौष्ठव के लिए

शाकाहारी बॉडीबिल्डर्स के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, चिया बीज और एक केला
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, काले चने, शिमला मिर्च, एवोकाडो और पालक
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, गाजर और ब्राउन राइस
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन

दिन 2

• नाश्ता: ओट्स, बादाम का दूध, फ्लैक्स बीज और कटे हुए अखरोट
• दोपहर का भोजन: चने और केल का सलाद, जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: दाल का सूप, शकरकंद और टमाटर
• नाश्ता: ब्लूबेरी के साथ कOTTAGE पनीर

दिन 3

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड
• दोपहर का भोजन: टेम्पेह और एवोकाडो का रैप, हुमस के साथ
• रात का खाना: काले चने के बर्गर, भुनी हुई शिमला मिर्च और क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और कुछ बादाम

दिन 4

• नाश्ता: दूध, केला, पालक और चिया बीज का स्मूथी
• दोपहर का भोजन: दाल और क्विनोआ का कटोरा, केल और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: टोफू और सब्जियों का करी, ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, फ्लैक्स बीज, ब्लूबेरी और शहद की एक बूंद
• दोपहर का भोजन: चने और एवोकाडो का सलाद, टमाटर और जैतून का तेल के साथ
• रात का खाना: टेम्पेह स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, गाजर और क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड, मूंगफली का मक्खन और कटी हुई सेब

दिन 6

• नाश्ता: ओट्स, बादाम का दूध, चिया बीज और एक केला
• दोपहर का भोजन: काले चने और शिमला मिर्च का रैप, हुमस के साथ
• रात का खाना: दाल का स्टू, शकरकंद और पालक के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर और अखरोट

दिन 7

• नाश्ता: केल के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, शिमला मिर्च और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: टोफू और ब्रोकोली स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और कुछ बादाम