शाकाहारी भोजन योजना टेनिस खिलाड़ियों के लिए

शाकाहारी आहार के लिए 7-दिन का भोजन योजना टेनिस खिलाड़ियों के लिए

दिन 1

• नाश्ता: दही में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और चिया बीज
• दोपहर का खाना: क्विनोआ सलाद जिसमें पालक, टमाटर, खीरा और एवोकाडो
• रात का खाना: ब्रोकोली, बेल मिर्च और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

दिन 2

• नाश्ता: ओट्स में केले, अखरोट और बादाम दूध
• दोपहर का खाना: मसूर की दाल का सूप जिसमें गाजर, लहसुन और अदरक
• रात का खाना: टेम्पेह टैकोस जिसमें काले, एवोकाडो और बेल मिर्च
• नाश्ता: ब्लूबेरी के साथ कOTTAGE पनीर

दिन 3

• नाश्ता: बादाम दूध, पालक, केले और चिया बीज के साथ स्मूथी
• दोपहर का खाना: हुमस रैप जिसमें खीरा, टमाटर और पालक
• रात का खाना: बेक्ड शकरकंद जिसमें चने और काले
• नाश्ता: सूरजमुखी के बीज और संतरा

दिन 4

• नाश्ता: दही में ओट्स, स्ट्रॉबेरी और बादाम
• दोपहर का खाना: टोफू और ब्रोकोली का स्टर-फ्राई ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: क्विनोआ और काले से भरे बेल मिर्च
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े हुमस के साथ

दिन 5

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का खाना: टेम्पेह सलाद जिसमें काले, खीरा और एवोकाडो
• रात का खाना: मसूर और शकरकंद का करी क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े कOTTAGE पनीर के साथ

दिन 6

• नाश्ता: बादाम दूध, ब्लूबेरी और चिया बीज के साथ स्मूथी
• दोपहर का खाना: चने का सलाद जिसमें टमाटर, खीरा और जैतून का तेल
• रात का खाना: बेल मिर्च, ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ टोफू का स्टर-फ्राई
• नाश्ता: अखरोट और संतरा

दिन 7

• नाश्ता: ओट्स में सेब, दालचीनी और बादाम दूध
• दोपहर का खाना: पालक और क्विनोआ सलाद जिसमें स्ट्रॉबेरी और एवोकाडो
• रात का खाना: टेम्पेह और सब्जियों का स्टर-फ्राई जिसमें काले, गाजर और ब्राउन राइस
• नाश्ता: बादाम और ब्लूबेरी