शाकाहारी भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए

हमारी 14-दिन की भोजन योजना के साथ शाकाहारी आहार पर वजन बढ़ाने का लक्ष्य हासिल करें। यह योजना कैलोरी से भरपूर और पोषक तत्वों से समृद्ध व्यंजनों से भरी हुई है, जो आपके वजन बढ़ाने के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए विभिन्न स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करती है। एक संतोषजनक और पौष्टिक अनुभव का आनंद लें जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करता है।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

बादाम

अखरोट

चिया बीज

फ्लैक्ससीड्स

बादाम का मक्खन

मूंगफली का मक्खन

एवोकाडो

नारियल का दूध

क्विनोआ

ब्राउन चावल

दालें

चने

टोफू

टेम्पेह

वेजिटेरियन प्रोटीन पाउडर

जैतून का तेल

साबुत अनाज की ब्रेड

जई

किशमिश

खजूर

वेजिटेरियन दही

फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध

शकरकंद

केले

वेजिटेरियन ग्रेनोला

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भोजन योजना का अवलोकन

हमारी 14-दिन की शाकाहारी भोजन योजना के साथ अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्यों को प्राप्त करें। इसमें कैलोरी से भरपूर और पोषक तत्वों से समृद्ध व्यंजन शामिल हैं, जो आपके वजन बढ़ाने के सफर का समर्थन करने के लिए विभिन्न स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करते हैं। संतोषजनक और पौष्टिक भोजन का आनंद लें जो एक शाकाहारी जीवनशैली का पालन करते हुए स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करता है।

शाकाहारी भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिएउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ: अतिरिक्त कैलोरी के लिए नट्स, बीज और नट बटर शामिल करें।
स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नारियल का तेल और जैतून का तेल कैलोरी की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
साबुत अनाज: पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट के लिए ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स चुनें।
पौधों पर आधारित प्रोटीन: प्रोटीन से भरपूर भोजन के लिए टोफू, टेम्पेह और फलियां शामिल करें।
सूखे मेवे: कैलोरी बढ़ाने के लिए किशमिश, खजूर और खुबानी जैसे सूखे मेवों का सेवन करें।
पौधों पर आधारित दूध: समग्र पोषण के लिए फोर्टिफाइड पौधों पर आधारित दूध का चयन करें।
स्मूथी: फलों, सब्जियों, पौधों पर आधारित प्रोटीन और नट बटर को मिलाकर कैलोरी से भरपूर स्मूथी बनाएं।
ग्रिल की गई सब्जियाँ: स्वाद और पोषण बढ़ाने के लिए भोजन में ग्रिल की गई सब्जियाँ शामिल करें।
पोषण से भरपूर नाश्ते: सब्जियों के साथ हुमस या साबुत अनाज के क्रैकर्स के साथ गुआकामोल का आनंद लें।
पानी: समग्र स्वास्थ्य के लिए भोजन के बीच में हाइड्रेटेड रहें।

✅ सुझाव

अपने भोजन और नाश्ते में कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज और नट बटर शामिल करें ताकि आप अपनी कुल कैलोरी सेवन बढ़ा सकें।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

खाली कैलोरी वाले स्नैक्स: ऐसे स्नैक्स का सेवन कम करें जिनमें पोषण की कमी हो।
मीठे पेय: मीठे पेय से बचें और पानी या बिना मीठे पौधों के विकल्पों का चयन करें।
अधिक फाइबर: फाइबर आवश्यक है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से अधिक भरा हुआ महसूस हो सकता है।
कम कैलोरी, उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ: ऐसे खाद्य पदार्थों का ध्यान रखें जो आपको भर सकते हैं लेकिन कैलोरी की कमी हो।
प्रोसेस्ड कम कैलोरी स्नैक्स: कम कैलोरी के लेबल वाले प्रोसेस्ड स्नैक्स का सेवन सीमित करें, क्योंकि इनमें पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
अत्यधिक प्रतिबंध: ऐसे आहार से बचें जो पोषण को प्रभावित कर सकते हैं।
असंतुलित भोजन: विभिन्न पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने के लिए संतुलित भोजन का प्रयास करें।
भोजन छोड़ना: लगातार भोजन छोड़ने से वजन बढ़ाने के प्रयासों में बाधा आ सकती है।
अस्वस्थ वसा: तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली अस्वस्थ वसा का सेवन सीमित करें।
अधिक नमक: समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए नमक का सेवन नियंत्रित करें।

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मुख्य लाभ

वजन बढ़ाने के लिए शाकाहारी भोजन योजना में उच्च कैलोरी वाले, पौष्टिक शाकाहारी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यह संतुलित, पौधों पर आधारित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए तैयार की गई है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

नट्स और बीज, जैसे कि बादाम और चिया बीज, कैलोरी में उच्च होते हैं और इन्हें थोक में खरीदने पर अधिक सस्ते मिल सकते हैं। नट बटर, जैसे कि बादाम और मूंगफली का मक्खन, घर पर बनाना भी एक किफायती विकल्प है। एवोकाडो कभी-कभी महंगा हो सकता है, लेकिन इसे बिक्री पर खरीदना फायदेमंद हो सकता है। क्विनोआ और ब्राउन राइस पौष्टिक और बजट के अनुकूल होते हैं। अपने खुद के वेगन ग्रेनोला और प्रोटीन शेक बनाने पर विचार करें।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

ये कैलोरी से भरपूर शाकाहारी स्नैक्स स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

जैतून के तेल के साथ एवोकाडो टोस्ट
मैंगो के साथ नारियल दूध का स्मूदी
खजूर पर काजू का मक्खन
घर पर बने शाकाहारी ग्रेनोला बार
बादाम पेस्ट से भरे खजूर
तले हुए प्लांटेन
अखरोट के साथ शाकाहारी केला ब्रेड

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

शाकाहारी लोगों के लिए वजन बढ़ाने का लक्ष्य स्वस्थ और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान केंद्रित करना है। नट बटर, बीज और पौधों के दूध से समृद्ध स्मूदी, साथ ही ऐसे भोजन जो एवोकाडो, क्विनोआ और शकरकंद शामिल करते हैं, कैलोरी बढ़ाने में मदद करते हैं और आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक मात्रा में करना महत्वपूर्ण है, जबकि यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि ये संतुलित और पोषण से भरपूर हों।

भोजन योजना सुझाव

वेजिटेरियन भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए

दिन 1

नाश्ता: फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध के साथ पकी हुई ओट्स, जिसमें वेजिटेरियन प्रोटीन पाउडर मिलाया गया है, केले के टुकड़ों, बादाम बटर और चिया बीज के छिड़काव के साथ
मध्य सुबह का नाश्ता: वेजिटेरियन योगर्ट के साथ वेजिटेरियन ग्रेनोला और सूखे मेवे (किशमिश, खजूर)
दोपहर का भोजन: क्विनोआ और चने का सलाद, जिसमें एवोकाडो, जैतून का तेल का ड्रेसिंग और साबुत अनाज की रोटी का एक साइड है
दोपहर का नाश्ता: नारियल के दूध, केले और एक स्कूप वेजिटेरियन प्रोटीन पाउडर के साथ एक स्मूथी
रात का खाना: टोफू और टेम्पेह का स्टर-फ्राई, मीठे आलू और ब्राउन राइस के साथ, जैतून के तेल में पकाया गया

कैलोरी: 2400 वसा: 85g कार्ब्स: 320g प्रोटीन: 90g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।

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⚠️ ध्यान रखें

किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, अपनी खाने की आदतों को बदलने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।