शाकाहारी के लिए मुफ्त भोजन योजना

शाकाहारी आहार के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ बेरी और एक केला
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें पालक, शिमला मिर्च और टमाटर हैं
• रात का खाना: ब्रोकोली, गाजर और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू
• नाश्ता: बादाम दूध के साथ सेब के टुकड़े

दिन 2

• नाश्ता: पालक और शिमला मिर्च के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: गाजर और अजवाइन के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: भुना हुआ टेम्पेह, मीठे आलू और केल के साथ
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और अंगूर का एक मुट्ठी

दिन 3

• नाश्ता: बादाम दूध, पालक, केला और बेरी के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद जिसमें खीरा, टमाटर और प्याज हैं
• रात का खाना: क्विनोआ और काले चनों के साथ भरे हुए शिमला मिर्च
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ बेरी

दिन 4

• नाश्ता: बादाम दूध, बेरी और एक कटा हुआ केला के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, टमाटर और काले चनों के साथ ब्राउन राइस बाउल
• रात का खाना: ग्रिल्ड बैंगन, ज़ुचिनी और क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: पनीर के साथ सेब के टुकड़े

दिन 5

• नाश्ता: कटा हुआ केला और बेरी के साथ ग्रीक योगर्ट
• दोपहर का भोजन: पालक और मशरूम की फ्रीटाटा
• रात का खाना: ब्रोकोली, गाजर और ब्राउन राइस के साथ टोफू स्टर-फ्राई
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और अंगूर का एक मुट्ठी

दिन 6

• नाश्ता: बादाम दूध, पालक, केला और बेरी के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, टमाटर और चने के साथ केल सलाद
• रात का खाना: क्विनोआ और दाल के साथ भरी हुई ज़ुचिनी
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ बेरी

दिन 7

• नाश्ता: पालक और शिमला मिर्च के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: खीरे, टमाटर और प्याज के साथ क्विनोआ सलाद
• रात का खाना: भुना हुआ टेम्पेह, मीठे आलू और ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: पनीर के साथ सेब के टुकड़े