शुद्धिकरण के लिए शाकाहारी भोजन योजना

डिटॉक्सिफिकेशन के लिए शाकाहारी भोजन योजना

यह भोजन योजना पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर केंद्रित है, जो आपके शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया का समर्थन करते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ, ताजे फल, सब्जियाँ, और एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर पौधों पर आधारित प्रोटीन शामिल हैं।

दिन 1

• नाश्ता: गर्म पानी में नींबू
• नाश्ता: हरी चाय (बिना चीनी)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद जिसमें खीरा, अजवाइन, एवोकाडो, और चिया बीज शामिल हैं
• नाश्ता: ताजे बेरी
• रात का खाना: ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू

कैलोरी: 1500  वसा: 60g   कार्ब्स: 180g   प्रोटीन: 60g

दिन 2

• नाश्ता: हर्बल चाय (बिना कैफीन)
• नाश्ता: अजवाइन के डंठल बादाम के मक्खन के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें केल, पालक, टमाटर, और फ्लैक्ससीड्स शामिल हैं
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी
• रात का खाना: लेंटिल स्टू जिसमें लहसुन, अदरक, और हल्दी है

कैलोरी: 1600  वसा: 65g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 65g

दिन 3

• नाश्ता: हरी स्मूदी जिसमें केल, पालक, केला, और चिया बीज हैं
• नाश्ता: ताजा ग्रेपफ्रूट
• दोपहर का भोजन: भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एवोकाडो, और टोफू के साथ ब्राउन राइस बाउल
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े हुमस के साथ
• रात का खाना: भुना हुआ लहसुन-अदरक टोफू और भाप में पकी ब्रोकोली

कैलोरी: 1500  वसा: 60g   कार्ब्स: 180g   प्रोटीन: 60g

दिन 4

• नाश्ता: हर्बल चाय (बिना कैफीन)
• नाश्ता: मिश्रित मेवों का एक मुट्ठी (बादाम, अखरोट)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें मिश्रित हरी सब्जियाँ, एवोकाडो, और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग है
• नाश्ता: ताजे बेरी
• रात का खाना: लेंटिल करी और ब्राउन राइस

कैलोरी: 1600  वसा: 65g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 65g

दिन 5

• नाश्ता: गर्म पानी में नींबू
• नाश्ता: हरी चाय (बिना चीनी)
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद जिसमें टमाटर, खीरा, एवोकाडो, और फ्लैक्ससीड्स हैं
• नाश्ता: अजवाइन के डंठल बादाम के मक्खन के साथ
• रात का खाना: लहसुन, अदरक, ब्रोकोली, और क्विनोआ के साथ टोफू स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1500  वसा: 60g   कार्ब्स: 180g   प्रोटीन: 60g

दिन 6

• नाश्ता: हरी स्मूदी जिसमें केल, पालक, बेरी, और चिया बीज हैं
• नाश्ता: ताजा ग्रेपफ्रूट
• दोपहर का भोजन: लेंटिल सूप जिसमें लहसुन, अदरक, और हल्दी है
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी
• रात का खाना: भुना हुआ टोफू, भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्राउन राइस के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 65g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 65g

दिन 7

• नाश्ता: हर्बल चाय (बिना कैफीन)
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े हुमस के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें मिश्रित हरी सब्जियाँ, एवोकाडो, और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग है
• नाश्ता: मिश्रित मेवों का एक मुट्ठी (बादाम, अखरोट)
• रात का खाना: लेंटिल करी जिसमें लहसुन, अदरक, और पालक है

कैलोरी: 1600  वसा: 65g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 65g

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।