स्वस्थ खाने के लिए भोजन योजना

7-दिन का स्वस्थ भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, मिक्स बेरी और ग्रेनोला के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिक्स ग्रीन्स, चेरी टमाटर, खीरा और बाल्समिक विनिग्रेट के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुने हुए शतावरी और क्विनोआ के साथ
• स्नैक: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 60g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 100g

दिन 2

• नाश्ता: पालक और मशरूम ऑमलेट, होल व्हीट टोस्ट के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप, होल व्हीट टॉर्टिला, सलाद और टमाटर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे, मिक्स सब्जियां और भूरा चावल के साथ
• स्नैक: गाजर की स्टिक्स हम्मस के साथ

कैलोरी: 1550  वसा: 58g  कार्ब्स: 140g  प्रोटीन: 95g

दिन 3

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स, केला और बादाम दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, होल ग्रेन क्रैकर्स के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, भुने हुए शकरकंद और ग्रीन बीन्स के साथ
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट, शहद और कटे हुए बादाम के साथ

कैलोरी: 1650  वसा: 62g  कार्ब्स: 155g  प्रोटीन: 105g

दिन 4

• नाश्ता: होल ग्रेन वफ़ल, पीनट बटर और केला के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिक्स ग्रीन्स, चेरी टमाटर और होल ग्रेन ब्रेड के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, स्टिर-फ्राइड सब्जियों और भूरा चावल के साथ
• स्नैक: संतरे के टुकड़े

कैलोरी: 1500  वसा: 55g  कार्ब्स: 135g  प्रोटीन: 85g

दिन 5

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ तले हुए अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन रैप, होल व्हीट टॉर्टिला, सलाद और टमाटर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ
• स्नैक: बेबी गाजर, रैंच ड्रेसिंग के साथ

कैलोरी: 1550  वसा: 57g  कार्ब्स: 138g  प्रोटीन: 95g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए केले और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों और हम्मस के साथ रैप, होल व्हीट टॉर्टिला के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक, भुने हुए शकरकंद और ग्रीन बीन्स के साथ
• स्नैक: मिक्स ड्राई फ्रूट्स

कैलोरी: 1600  वसा: 60g  कार्ब्स: 140g  प्रोटीन: 100g

दिन 7

• नाश्ता: होल ग्रेन पैनकेक्स, ब्लूबेरी और मेपल सिरप के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद, होल ग्रेन क्रूटन्स के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और भूरा चावल के साथ
• स्नैक: सेब के टुकड़े, पीनट बटर के साथ

कैलोरी: 1650  वसा: 62g  कार्ब्स: 150g  प्रोटीन: 105g

ये मान अनुमानित हैं और विशिष्ट हिस्से के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।