स्वस्थ खाने के लिए Whole30 भोजन योजना

Whole30 भोजन योजना स्वस्थ खाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई शकरकंद और ब्रोकोली के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: शतावरी और बटरनट स्क्वैश के साथ बेक्ड सैल्मन
• नाश्ता: बादाम बटर के साथ सेब के टुकड़े

कैलोरी: 1400  वसा: 75g  कार्ब्स: 100g  प्रोटीन: 100g

दिन 2

• नाश्ता: नारियल दूध और स्ट्रॉबेरी के साथ चिया सीड पुडिंग
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, टमाटरों और नींबू विनेग्रेट के साथ
• रात का खाना: भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गाजरों के साथ पोर्क चॉप्स
• नाश्ता: ब्लूबेरी और काजू

कैलोरी: 1450  वसा: 78g  कार्ब्स: 110g  प्रोटीन: 105g

दिन 3

• नाश्ता: बेल मिर्च, प्याज और मशरूम के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और नींबू के साथ ग्राउंड बीफ लेटस रैप्स
• रात का खाना: जुकिनी नूडल्स और ब्रोकोली के साथ ग्रिल्ड सैल्मन
• नाश्ता: रास्पबेरी और बादाम

कैलोरी: 1500  वसा: 80g  कार्ब्स: 115g  प्रोटीन: 110g

दिन 4

• नाश्ता: अंडे और पालक के साथ शकरकंद हैश
• दोपहर का भोजन: हरी बीन्स और फूलगोभी चावल के साथ चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: बटरनट स्क्वैश और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ बेक्ड पोर्क चॉप्स
• नाश्ता: काजू बटर के साथ सेब के टुकड़े

कैलोरी: 1420  वसा: 73g  कार्ब्स: 105g  प्रोटीन: 108g

दिन 5

• नाश्ता: मशरूम और पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और नींबू ड्रेसिंग के साथ सैल्मन सलाद
• रात का खाना: भुनी हुई शकरकंद और शतावरी के साथ टर्की ब्रेस्ट
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम

कैलोरी: 1480  वसा: 77g  कार्ब्स: 110g  प्रोटीन: 112g

दिन 6

• नाश्ता: नारियल दूध और ब्लूबेरी के साथ चिया सीड पुडिंग
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी पत्तियों, बेल मिर्च और नींबू विनेग्रेट के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
• रात का खाना: ब्रोकोली, गाजर और लहसुन के साथ ग्राउंड बीफ स्टर-फ्राई
• नाश्ता: बादाम बटर के साथ सेब के टुकड़े

कैलोरी: 1460  वसा: 75g  कार्ब्स: 108g  प्रोटीन: 110g

दिन 7

• नाश्ता: पालक, प्याज और बेल मिर्च के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: जुकिनी नूडल्स और फूलगोभी के साथ पोर्क चॉप्स
• रात का खाना: ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद के साथ बेक्ड सैल्मन
• नाश्ता: रास्पबेरी और काजू

कैलोरी: 1490  वसा: 78g  कार्ब्स: 112g  प्रोटीन: 115g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भागों के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।