स्विमर्स के लिए कीटो भोजन योजना

जल क्रीड़ाओं के लिए, तैराकों के लिए भोजन योजना तैराकी की ऊर्जा-आवश्यकताओं को कीटो आहार के लाभों के साथ मिलाती है। इसमें उच्च वसा और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो लंबे प्रशिक्षण सत्रों के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और पुनर्प्राप्ति में मदद करते हैं।

यह योजना तैराकों की विशेष आहार संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखती है, जो लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करती है और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करती है। यह तैराकी प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कीटो का एक विशेष दृष्टिकोण है।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

अंडे

चेडर पनीर

पार्मेज़ान

मोज़ेरेला

ब्लू चीज़

एवोकाडो

पालक

सैल्मन

मिक्स ग्रीन्स

जैतून का तेल

चिकन थाईज़

फूलगोभी

बादाम का दूध

बादाम का मक्खन

लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर

ट्यूना

ब्रोकली

शिमला मिर्च

ग्रीक योगर्ट

नट्स का मिश्रण

चिया बीज

चिकन ब्रेस्ट

केटो-फ्रेंडली सीज़र ड्रेसिंग

पॉर्क चॉप्स

शतावरी

बेकन

लो-कार्ब टॉरटिलास

ट्राउट

नींबू

मक्खन

हरी बीन्स

बादाम का आटा

शुगर-फ्री सिरप

बेरीज़

नारियल का दूध

टमाटर

तुलसी

ज़ुकीनी

ग्राउंड मीट

बीफ

लो-कार्ब सब्जियाँ

केटो-फ्रेंडली सॉस

केटो-फ्रेंडली ब्रेड

इस सूची को साझा करें

भोजन योजना का अवलोकन

स्विमर्स के लिए केटो भोजन योजना में आपका स्वागत है, जो तैराकी की कठोर मांगों को पूरा करने के लिए केटोजेनिक दृष्टिकोण के साथ तैयार की गई है। यह गाइड ऐसे भोजन प्रदान करती है जो तीव्र जल कसरत के दौरान ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती है और कीटोसिस को बनाए रखती है।

प्रत्येक भोजन और नाश्ता इस तरह से तैयार किया गया है कि यह स्थायी ऊर्जा प्रदान करे और तैराकी के बाद की रिकवरी में मदद करे, जो तैराकों की आहार संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप है। जल क्रीड़ा के एथलीटों के लिए अनुकूलित इस केटो योजना के साथ प्रदर्शन और पोषण का एक अद्भुत मिश्रण अनुभव करें।

स्विमर्स के लिए कीटो भोजन योजनाउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

पालक के साथ scrambled अंडे: ऊर्जा के लिए प्रोटीन से भरपूर नाश्ता।
ग्रिल्ड चिकन सलाद: मिश्रित हरी सब्जियाँ, ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और केटो-फ्रेंडली ड्रेसिंग।
सामन और शतावरी: बेक्ड सामन फाइलेट्स के साथ शतावरी का साइड डिश, रिकवरी के लिए।
जुकीनी नूडल्स और पेस्टो: तैराकी के बाद का हल्का और संतोषजनक भोजन।
टर्की और चीज़ रोल-अप: जल्दी नाश्ते के लिए रोल किए हुए टर्की स्लाइस और चीज़।
पनीर और बेरी: थोड़ी मिठास के साथ प्रोटीन से भरपूर विकल्प।
नट्स और बीजों का मिश्रण: बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज, ले जाने में आसान नाश्ते के लिए।
हाइड्रेशन: पानी, इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर पेय और हर्बल चाय, हाइड्रेटेड रहने के लिए।

✅ सुझाव

किटो-फ्रेंडली इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे नट्स और बीजों को शामिल करें ताकि तीव्र तैराकी सत्रों के लिए हाइड्रेशन और ऊर्जा स्तर को बनाए रखा जा सके।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

उच्च कार्ब स्नैक्स: पारंपरिक चिप्स, क्रैकर्स और मीठे स्नैक्स से बचें।
मीठे पेय: पानी या इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर विकल्प चुनें।
फिलर्स वाले प्रोसेस्ड मीट: भोजन के लिए ताजे और अप्रक्रियाकृत मांस का चयन करें।
ब्रेड और अनाज: अपने भोजन में कीटो-फ्रेंडली विकल्पों का उपयोग करें।
मीठे सॉस: कीटो-फ्रेंडली सॉस और ड्रेसिंग का चयन करें।
अत्यधिक प्रोसेस्ड तेल: खाना पकाने के लिए प्राकृतिक वसा का उपयोग करें।
उच्च कार्ब मिठाइयाँ: उच्च चीनी वाली मिठाइयों से बचें और कीटो-फ्रेंडली विकल्प चुनें।

दुनियाभर के 20 मिलियन जागरूक उपभोक्ताओं से जुड़ें

मुख्य लाभ

स्विमर्स के लिए कीटो भोजन योजना विशेष रूप से स्विमर्स की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए तैयार की गई है, जो कीटो जेनेटिक दृष्टिकोण का पालन करते हैं। यह योजना कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के संतुलन पर जोर देती है, ताकि ऊर्जा स्तर और मांसपेशियों की रिकवरी का समर्थन किया जा सके।

पर्याप्त जलयोजन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ स्विमर्स के प्रदर्शन को अनुकूलित करने में मदद करते हैं, जिससे वे अपने प्रशिक्षण और प्रतियोगिता की आवश्यकताओं को पूरा कर सकें।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अंडे, चेडर और परमेसन चीज़ की अच्छी खासी मात्रा खरीदें। एवोकाडो, पालक और सामन जैसे महत्वपूर्ण सामग्री को थोक में खरीदना फायदेमंद हो सकता है। जैतून का तेल, चिकन थाईज़ और फूलगोभी अक्सर बड़े पैमाने पर खरीदने पर सस्ते मिलते हैं। बादाम का दूध और बादाम का मक्खन भी बड़े पैक में खरीदने पर अधिक किफायती हो सकते हैं।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें

अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

तैराकी के बाद ऊर्जा से भरपूर ये कीटो स्नैक्स लें:

मूंगफली का मक्खन और अजवाइन
नारियल के चिप्स
बेरीज और व्हिप्ड क्रीम
बीफ जर्की
चिया सीड पुडिंग
नट्स और चीज़ का मिश्रण
प्रोटीन शेक

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

स्विमर्स के लिए किटोजेनिक डाइट को उनके उच्च ऊर्जा की जरूरतों और रिकवरी को ध्यान में रखते हुए संशोधित किया गया है। इसमें प्रोटीन और वसा से भरपूर भोजन शामिल हैं, जो स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं, जैसे ट्यूना सलाद जिसमें भारी क्रीम और अजवाइन हो, या एक स्मूदी जिसमें बादाम का मक्खन, प्रोटीन पाउडर और नारियल का दूध हो। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं और तीव्र प्रशिक्षण सत्रों का समर्थन करने के लिए आवश्यक कैलोरी प्रदान करते हैं।

भोजन योजना सुझाव