उच्च प्रोटीन भोजन योजना डाइटिंग के लिए

उच्च प्रोटीन भोजन योजना वजन घटाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ बेरी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 5g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर और विनेगरेट ड्रेसिंग (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 10g)
• नाश्ता: उबला हुआ अंडा (कैलोरी: 70, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 1g, वसा: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 20g, वसा: 15g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, मशरूम और एक स्लाइस साबुत अनाज की ब्रेड के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 15g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और बादाम मक्खन (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, वसा: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की बर्गर के साथ भुनी हुई शतावरी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: कटे हुए आड़ू के साथ कOTTAGE CHEESE (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 5g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद जिसमें बेल मिर्च और एवोकाडो (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ बादाम (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 10g, वसा: 12g)
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: टमाटर और एवोकाडो के साथ scrambled eggs (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 15g, वसा: 18g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और एक मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 25g, वसा: 10g)
• नाश्ता: एक मुट्ठी अखरोट (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 4g, वसा: 18g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)

दिन 5

• नाश्ता: बादाम दूध, प्रोटीन पाउडर और पालक के साथ प्रोटीन स्मूदी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 6g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद (क्राउटन के बिना) और पार्मेसन चीज़ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 8g, वसा: 18g)
• नाश्ता: एक छोटा नाशपाती और एक स्लाइस चीज़ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 15g, वसा: 7g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के साथ ज़ुचिनी नूडल्स और पेस्टो सॉस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, वसा: 18g)

दिन 6

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और अंडा टोस्ट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 25g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा चीज़ से भरे पोर्टोबेलो मशरूम (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 15g)
• नाश्ता: एडामामे (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 8g, वसा: 5g)
• रात का खाना: विभिन्न सब्जियों के साथ बीफ स्टर-फ्राई (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, वसा: 18g)

दिन 7

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ रसभरी और अलसी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 8g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ मिश्रित हरी पत्तियाँ और क्विनोआ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 30g, वसा: 18g)
• नाश्ता: एक मुट्ठी मिश्रित मेवे (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 6g, वसा: 18g)
• रात का खाना: चने और फूलगोभी के चावल के साथ सब्जी करी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, वसा: 15g)