उच्च प्रोटीन भोजन योजना गर्भवती महिला के लिए

प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए उच्च प्रोटीन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और थोड़ी ग्रेनोला (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, फैट: 10ग्राम)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर, एवोकाडो और विनेग्रेट ड्रेसिंग (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 20ग्राम)
• नाश्ता: अनानास के साथ कOTTAGE पनीर (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 5ग्राम)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, फैट: 20ग्राम)

दिन 2

• नाश्ता: पालक के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, फैट: 15ग्राम)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और एक साइड सलाद के साथ साबुत अनाज की ब्रेड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 40ग्राम, फैट: 10ग्राम)
• नाश्ता: गाजर और खीरे के टुकड़ों के साथ हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 8ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट के साथ मीठा आलू और हरी बीन्स (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 40ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, फैट: 15ग्राम)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, एक केला और पालक के साथ प्रोटीन स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 25ग्राम, फैट: 10ग्राम)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें चेरी टमाटर, खीरा, फेटा और ग्रिल्ड सब्जियाँ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, फैट: 20ग्राम)
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 170, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 6ग्राम, फैट: 15ग्राम)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, फैट: 18ग्राम)

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओटमील, कटे हुए नट्स और कुछ केले के टुकड़ों के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, फैट: 12ग्राम)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप साबुत अनाज की टॉर्टिला में (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, फैट: 20ग्राम)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ थोड़ी शहद (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 6ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के साथ क्विनोआ और भुनी हुई शतावरी (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, फैट: 20ग्राम)

दिन 5

• नाश्ता: प्रोटीन पैनकेक के साथ थोड़ी मेपल सिरप और बेरी का एक साइड (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 25ग्राम, फैट: 10ग्राम)
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों का करी और फूलगोभी के चावल का एक साइड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, फैट: 20ग्राम)
• नाश्ता: एक छोटा नाशपाती और एक स्लाइस पनीर (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 8ग्राम)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और गाजर (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 15ग्राम)

दिन 6

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और अंडा टोस्ट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्ब्स: 25ग्राम, फैट: 20ग्राम)
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर का सलाद ग्रिल्ड चिकन और बाम्बी विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, फैट: 25ग्राम)
• नाश्ता: एडेमा (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 8ग्राम, फैट: 5ग्राम)
• रात का खाना: टेम्पेह के साथ सब्जियों का स्टर-फ्राई और ब्राउन राइस का एक साइड (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, फैट: 20ग्राम)

दिन 7

• नाश्ता: बादाम के दूध और मिश्रित बेरी के साथ चिया सीड पुडिंग (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 12ग्राम)
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ टर्की और एवोकाडो का सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ और नट्स (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 25ग्राम)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और एक चम्मच बादाम का मक्खन (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, फैट: 10ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों के स्क्यूअर्स और क्विनोआ का एक साइड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, फैट: 18ग्राम)