ऊर्जा बढ़ाने वाली भोजन योजना

ऊर्जा बढ़ाने वाला आहार मॉडल्स के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स, स्ट्रॉबेरी, चिया बीज और नारियल पानी के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, भाप में पकी पालक और शिमला मिर्च
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई मीठी आलू और केल
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और अखरोट के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 65g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 110g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, केला, पालक और हेम्प बीज के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सलाद, मिश्रित हरी सब्जियाँ, टमाटर और एवोकाडो
• रात का खाना: दुबला गोमांस स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, शिमला मिर्च और ब्राउन राइस
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 70g  कार्ब्स: 190g  प्रोटीन: 120g

दिन 3

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड, एवोकाडो और पोच्ड अंडे के साथ
• दोपहर का भोजन: टोफू क्विनोआ बाउल, गाजर, ब्रोकोली और शिमला मिर्च
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई मीठी आलू और भाप में पकी केल
• नाश्ता: डार्क चॉकलेट और बादाम के टुकड़ों के साथ

कैलोरी: 1750  वसा: 60g  कार्ब्स: 210g  प्रोटीन: 100g

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, चिया बीज, ब्लूबेरी और हेम्प बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: बेक्ड सैल्मन, ब्राउन राइस और पालक का सलाद
• रात का खाना: दुबला गोमांस बर्गर, साबुत अनाज की ब्रेड, एवोकाडो और टमाटर के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, अखरोट और शहद के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 75g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 115g

दिन 5

• नाश्ता: नारियल पानी, पालक, केला और हेम्प बीज के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, दाल, भाप में पकी ब्रोकोली और शिमला मिर्च
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, क्विनोआ, भुनी हुई गाजर और केल के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ

कैलोरी: 1800  वसा: 65g  कार्ब्स: 195g  प्रोटीन: 110g

दिन 6

• नाश्ता: ओट्स, ब्लूबेरी, चिया बीज और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सलाद, क्विनोआ, पालक और टमाटर के साथ
• रात का खाना: दुबला गोमांस स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस, शिमला मिर्च और ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर, केला के टुकड़े और डार्क चॉकलेट के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 70g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 115g

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड, बादाम बटर और केला के टुकड़ों के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन सलाद, मिश्रित हरी सब्जियाँ, एवोकाडो और शिमला मिर्च के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, दाल, भुनी हुई मीठी आलू और भाप में पकी पालक के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, डार्क चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी के साथ

कैलोरी: 1850  वसा: 70g  कार्ब्स: 200g  प्रोटीन: 110g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।