ऊर्जा बढ़ाने वाली भोजन योजना बॉक्सर्स के लिए

बॉक्सर्स के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, चिया बीज और बादाम के स्लाइस के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ, भाप में पकी ब्रोकोली और चेरी टमाटर
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, शकरकंद, भाप में पकी केल और बेल मिर्च के स्लाइस
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और अखरोट का एक मुट्ठी

कैलोरी: 2000  वसा: 80g   कार्ब्स: 220g   प्रोटीन: 150g

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील, केले, फ्लैक्ससीड और कम वसा वाले दूध की एक बूँद
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो सलाद, पालक, टमाटर और ब्राउन राइस का एक साइड
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, बेल मिर्च, ब्रोकोली और चने के साथ क्विनोआ पर
• नाश्ता: लो-फैट चीज़, गाजर के टुकड़े और एक छोटा संतरा

कैलोरी: 1950  वसा: 75g   कार्ब्स: 230g   प्रोटीन: 140g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, पालक, ब्लूबेरी और चिया बीज का स्मूथी
• दोपहर का भोजन: बेक्ड सैल्मन, दाल का सलाद, भाप में पकी फूलगोभी और एक साबुत अनाज की ब्रेड का टुकड़ा
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, शकरकंद, भाप में पकी केल और टमाटर
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, कटे हुए केले और अखरोट का एक मुट्ठी

कैलोरी: 2050  वसा: 85g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 155g

दिन 4

• नाश्ता: क्विनोआ का दलिया, स्ट्रॉबेरी, फ्लैक्ससीड और कम वसा वाले दूध की एक बूँद
• दोपहर का भोजन: लीन टर्की बर्गर, साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो, सलाद और गाजर का एक साइड
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, ब्राउन राइस, भाप में पकी ब्रोकोली और बेल मिर्च
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और एक मुट्ठी बादाम के साथ

कैलोरी: 2000  वसा: 80g   कार्ब्स: 220g   प्रोटीन: 150g

दिन 5

• नाश्ता: scrambled eggs, पालक, केल और बेल मिर्च के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, काले बीन्स और भाप में पकी ब्रोकोली
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ, भाप में पकी फूलगोभी और चेरी टमाटर
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, कटे हुए संतरे और अखरोट का एक मुट्ठी

कैलोरी: 2050  वसा: 85g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 155g

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी, फ्लैक्ससीड और बादाम के स्लाइस के साथ
• दोपहर का भोजन: टर्की और क्विनोआ सलाद, पालक, चेरी टमाटर और एवोकाडो
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, शकरकंद, भाप में पकी केल और बेल मिर्च
• नाश्ता: लो-फैट चीज़, गाजर के टुकड़े और एक छोटा संतरा

कैलोरी: 1950  वसा: 75g   कार्ब्स: 230g   प्रोटीन: 140g

दिन 7

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, पालक, केले और चिया बीज का स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, दाल का सलाद, भाप में पकी ब्रोकोली और एक साबुत अनाज की ब्रेड का टुकड़ा
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, ब्राउन राइस, काले बीन्स और बेल मिर्च
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, कटे हुए स्ट्रॉबेरी और एक मुट्ठी बादाम के साथ

कैलोरी: 2050  वसा: 85g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 155g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशिष्ट भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।