ऊर्जा बढ़ाने वाली भोजन योजना क्रॉसफिट के लिए

क्रॉसफिट के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ, भाप में पकी ब्रोकोली और बेल पेपर
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फिलेट के साथ भुनी हुई शकरकंद और केल
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ

कैलोरी: 1,850  वसा: 65g   कार्ब्स: 195g   प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील के साथ केला के टुकड़े और फ्लैक्ससीड
• दोपहर का भोजन: टोफू स्टर-फ्राई के साथ ब्राउन राइस, गाजर, और पालक
• रात का खाना: दुबला गोमांस स्टर-फ्राई बेल पेपर और केल के साथ, क्विनोआ के साथ परोसा गया
• नाश्ता: गाजर के टुकड़ों के साथ हुमस

कैलोरी: 1,950  वसा: 70g   कार्ब्स: 200g   प्रोटीन: 125g

दिन 3

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे, पूरे गेहूं की टोस्ट पर
• दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद केल, चने, और बेल पेपर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ दाल और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: ब्लूबेरी और अखरोट के साथ कOTTAGE CHEESE

कैलोरी: 1,880  वसा: 68g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 128g

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ केला के टुकड़े और फ्लैक्ससीड
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टोफू के साथ क्विनोआ, भाप में पकी ब्रोकोली और गाजर
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शकरकंद और केल
• नाश्ता: सेब के टुकड़े अखरोट के मक्खन के साथ

कैलोरी: 1,870  वसा: 67g   कार्ब्स: 192g   प्रोटीन: 127g

दिन 5

• नाश्ता: ओटमील के साथ स्ट्रॉबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्राउन राइस, भाप में पकी ब्रोकोली और बेल पेपर
• रात का खाना: दुबला गोमांस स्टर-फ्राई के साथ क्विनोआ, पालक, और गाजर
• नाश्ता: ब्लूबेरी और बादाम के साथ कOTTAGE CHEESE

कैलोरी: 1,920  वसा: 69g   कार्ब्स: 198g   प्रोटीन: 130g

दिन 6

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे, पूरे गेहूं की टोस्ट पर
• दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद केल, काले चने, और बेल पेपर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड टोफू के साथ दाल, भुनी हुई शकरकंद, और ब्रोकोली
• नाश्ता: बेल पेपर के टुकड़ों के साथ हुमस

कैलोरी: 1,860  वसा: 66g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 126g

दिन 7

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी, फ्लैक्ससीड, और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ, भाप में पकी ब्रोकोली और बेल पेपर
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शकरकंद और पालक
• नाश्ता: सेब के टुकड़ों और बादाम के साथ कOTTAGE CHEESE

कैलोरी: 1,900  वसा: 67g   कार्ब्स: 193g   प्रोटीन: 129g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।