ऊर्जा बढ़ाने वाली भोजन योजना फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए

सॉकर खिलाड़ियों के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स, चिया बीज, ब्लूबेरी और अखरोट के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फ़िलेट, शकरकंद और केल के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन

कैलोरी: 2200  वसा: 85g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 140g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, केले के टुकड़े और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: लीन ग्राउंड टर्की स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस और बेल पेपर के साथ
• रात का खाना: क्विनोआ से भरे बेल पेपर, काले बीन्स और एवोकाडो के साथ
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस

कैलोरी: 2100  वसा: 80g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 135g

दिन 3

• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, सेब के टुकड़े और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट रैप, होल व्हीट ब्रेड, हुमस और पालक के साथ
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, ब्रोकोली और गाजर के साथ, ब्राउन राइस पर परोसा गया
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और बादाम

कैलोरी: 2050  वसा: 75g  कार्ब्स: 215g  प्रोटीन: 130g

दिन 4

• नाश्ता: लो-फैट दूध, पालक, केला और फ्लैक्ससीड्स के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद, केल, एवोकाडो और क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: दाल और सब्जियों का स्ट्यू, बेल पेपर और गाजर के साथ
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और ब्लूबेरी

कैलोरी: 2150  वसा: 78g  कार्ब्स: 225g  प्रोटीन: 135g

दिन 5

• नाश्ता: होल व्हीट टोस्ट, एवोकाडो और अंडों के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ, भाप में पकी हुई केल और बेल पेपर के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, शकरकंद और ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: केला और मूंगफली का मक्खन

कैलोरी: 2200  वसा: 80g  कार्ब्स: 230g  प्रोटीन: 140g

दिन 6

• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, अखरोट और ब्लूबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल और काले बीन्स का सलाद, गाजर और हुमस के साथ
• रात का खाना: सैल्मन, ब्राउन राइस, भाप में पकी हुई पालक और बेल पेपर के साथ
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और बादाम

कैलोरी: 2100  वसा: 78g  कार्ब्स: 220g  प्रोटीन: 135g

दिन 7

• नाश्ता: ओट्स, सेब के टुकड़े, चिया बीज और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: टोफू सलाद, केल, एवोकाडो और क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, शकरकंद और ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE और केले के टुकड़े

कैलोरी: 2150  वसा: 80g  कार्ब्स: 225g  प्रोटीन: 135g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।